中医养生的核心要义是“顺应自然”，《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成”，意为人体健康与四季更迭、自然节律息息相关。春生、夏长、秋收、冬藏，每个季节都有其独特的气候特点，对应人体不同的生理状态，唯有遵循时节规律调理身心，才能实现阴阳平衡、气血调和，达到养生延年的目的。
春季养生，重在“疏肝生发”。春回大地，阳气升发，万物复苏，人体的肝气也随之旺盛。肝气主疏泄，若疏泄不畅，易出现情绪烦躁、胸闷腹胀、头晕目眩等不适，甚至影响脾胃运化。此时养生应以疏肝理气、滋养肝阴为主。起居上，应早睡早起，晨起开窗通风，或到户外散步、踏青，呼吸新鲜空气，激发身体阳气；饮食上，宜多吃清淡温润、疏肝解郁的食物，如菠菜、芹菜、春笋、枸杞、菊花等，避免辛辣刺激、油腻厚味，以免加重肝脏负担；情志上，要保持心情舒畅，戒怒戒躁，可通过听舒缓的音乐、练习八段锦等方式调节情绪，让肝气得以顺畅疏泄。
夏季养生，贵在“养心防暑”。夏季烈日炎炎，阳气最盛，人体新陈代谢加快，心气容易耗损，同时湿热之气较重，易出现乏力、心烦、食欲不振、暑湿感冒等问题。此时养生应以养心安神、清热祛湿为主。起居上，应晚睡早起，避开正午高温时段外出，午休片刻（15-30分钟），可有效补充心气，缓解午后困倦；饮食上，宜多吃清热解暑、健脾祛湿的食物，如西瓜、绿豆、荷叶、冬瓜、薏米等，同时注意补充水分和电解质，避免贪食生冷，以免损伤脾胃阳气；运动上，选择清晨或傍晚凉爽时段，进行慢跑、游泳等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗气伤津。
秋季养生，核心是“润肺润燥”。秋季天高气爽，阳气渐收，阴气渐长，气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽少痰等“秋燥”症状，同时肺气易受损伤。此时养生应以滋阴润肺、收敛阳气为主。起居上，应早睡早起，早睡可顺应阳气收敛，早起可呼吸清晨清新空气，滋养肺气；饮食上，宜多吃滋阴润燥、润肺生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄等，少吃辛辣干燥、油炸烧烤类食物；情志上，要保持平和心态，避免悲秋伤肺，可通过登高望远、赏菊等方式陶冶情操，舒缓情绪。
冬季养生，关键在“藏精御寒”。冬季天寒地冻，阳气内敛，阴气极盛，人体阳气也随之减弱，此时养生应以温补阳气、固护肾精为主。起居上，应早睡晚起，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气，同时注意保暖，尤其是腰腹、手脚等部位，避免受寒；饮食上，宜多吃温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，少吃生冷寒凉食物；运动上，选择室内温和运动，如太极拳、瑜伽等，避免户外剧烈运动，以免受寒伤气。
四季养生，本质上是顺应自然规律，调整人体的生理状态，实现人与自然的和谐统一。无需追求复杂的养生方法，只需立足时节，从起居、饮食、情志、运动等细节入手，长期坚持，便能滋养身心，远离疾病，收获健康与长寿。