养生的核心的是“养内”，而饮食是养内的关键，日常护理则是“护外”，内外结合，才能真正实现养生的目的。很多人养生陷入“盲目进补”的误区，认为多吃补品就能健康，实则不然，不合理的饮食反而会加重身体负担，而科学的饮食搭配、细致的日常护理，才是普通人最该掌握的养生常识，简单易操作，还能有效预防疾病。
饮食养生，关键在“均衡适度、辨证进食”，而非盲目进补。日常饮食的核心是“清淡、均衡、规律”，做到三餐定时定量，不暴饮暴食、不节食减肥，才能保护脾胃功能，让气血生化有源。很多人偏爱辛辣、油腻、生冷食物，长期食用会损伤脾胃，导致消化不良、腹泻、腹胀等问题；而过度进补，比如大量食用人参、鹿茸等补品，反而会导致上火、气血失衡，得不偿失。
日常饮食，要遵循“五谷为养，五果为助，五菜为充”的原则，保证营养均衡。主食可适当搭配五谷杂粮，如小米、糙米、燕麦等，替代部分精制米面，既能补充膳食纤维，又能滋养脾胃；蔬菜多吃新鲜应季蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，补充维生素和矿物质，促进肠道蠕动；水果适量食用，避免过量，根据自身体质选择，比如体质偏寒的人少吃西瓜、梨等寒凉水果，体质偏热的人少吃桂圆、荔枝等温热水果。
此外，日常饮食还要注意几个小常识：一是多喝水，每天保证1500-2000毫升温水，避免用饮料、奶茶替代温水，温水能促进新陈代谢、补充水分，缓解口干舌燥、便秘等问题；二是少吃辛辣、油腻、油炸、腌制食物，这类食物难以消化，长期食用会加重脏腑负担，增加患病风险；三是三餐规律，早餐要吃好，避免空腹出门，午餐要吃饱，晚餐要吃少，睡前1小时尽量不进食，减少脾胃负担。
日常护理，是养生的补充，细节处守护身体健康。很多人忽视日常护理，比如不注意保暖、过度清洁、长期低头等，这些小习惯看似无害，长期下来却会损伤身体。日常护理，重点做好三点，简单易坚持，却能有效预防疾病。