中医认为，人体是一个有机的整体，健康不仅取决于脏腑功能的正常运转，还与情志调节、饮食调理密切相关。“情志伤脏腑，饮食养气血”，不良情志会扰乱脏腑气机，不合理饮食会损伤脾胃功能，而科学的情志调节与合理的饮食搭配，能滋养脏腑、调和气血，帮助我们养出健康好体魄，这也是中医养生的重要核心。
情志养生，是中医养生的灵魂。中医将情志分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，称为“七情”，七情与人体脏腑一一对应：喜伤心脏、怒伤肝脏、思伤脾脏、悲伤肺部、恐伤肾脏。日常生活中，不良情志的长期积累，会导致脏腑气机紊乱、气血失调，进而引发各种疾病。比如，长期焦虑、思虑过度，会导致脾胃运化失常，出现食欲不振、消化不良、失眠多梦等问题；长期愤怒、烦躁，会导致肝气郁结，引发胸闷、头晕、高血压等病症；长期悲伤、抑郁，会损伤肺气，出现乏力、咳嗽、气短等不适。
因此，情志养生的关键的是“调畅情志，平和心态”。首先，要学会接纳自身情绪，不压抑、不逃避，当出现负面情绪时，及时通过合理方式宣泄，如与人倾诉、书写心情、外出散心等，避免情绪长期堆积。其次，要培养积极乐观的心态，学会看淡得失，不斤斤计较，保持心境平和，做到“宠辱不惊，闲看庭前花开花落”。此外，还可以通过一些传统养生方式调节情志，如练习八段锦、太极拳，其舒缓的动作能调和脏腑气机，缓解情绪紧张；听古典音乐、练习书法绘画，能陶冶情操，平复烦躁心情；规律作息、适度运动，也能调节内分泌，改善情绪状态，让身心保持平和。
饮食养生，是中医养生的基础。中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，饮食的好坏，直接影响脾胃功能，进而影响人体的气血生成和脏腑滋养。饮食养生的核心是“辨证施食，均衡适度”，而非盲目进补，关键在于“顺应体质，合理搭配”。
首先，要遵循“辨证施食”的原则，根据自身体质选择食物。中医将人体体质分为寒、热、虚、实四种基本类型，不同体质的饮食禁忌和适宜食物各不相同。比如，寒性体质的人，畏寒怕冷、手脚冰凉，宜多吃温热性食物，少吃生冷寒凉食物；热性体质的人，口干舌燥、容易上火，宜多吃寒凉性食物，少吃温热滋补食物；气虚体质的人，乏力、气短、易感冒，宜多吃补气养血的食物，如红枣、桂圆、山药等；阴虚体质的人，口干咽燥、皮肤干燥，宜多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨等。
其次，要注重饮食均衡，不挑食、不偏食，做到“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。五谷杂粮能滋养脾胃、补充能量，五果能补充维生素和水分，五畜能补充蛋白质和营养，五菜能补充膳食纤维和矿物质，合理搭配才能保证营养全面，滋养脏腑。同时，要注意饮食适度，不暴饮暴食、不节食减肥，三餐规律，定时定量，避免过饥过饱损伤脾胃；饮食宜清淡，少盐、少糖、少油腻，避免辛辣刺激、油炸烧烤类食物，减少脏腑负担。
情志与饮食，相辅相成、相互影响。良好的情志能促进脾胃运化，帮助饮食消化吸收；合理的饮食能滋养脏腑，增强体质，让人更容易保持平和的心态。日常生活中，我们既要注重情志调节，保持心境平和，也要坚持合理饮食，滋养身心，两者结合，长期坚持，便能调和脏腑、气血充盈，远离疾病困扰，养出健康、有活力的好体魄，真正践行中医“治未病”的养生理念。