在快节奏的现代生活中，熬夜、久坐、缺乏运动早已成为很多人的常态，随之而来的是乏力、失眠、免疫力下降等一系列亚健康问题。中医常说“起居有常，不妄作劳”，养生的第一步，从来不是追求复杂的方法，而是做好作息与运动这两件小事，看似简单，长期坚持却能收获意想不到的健康效果，这也是最易落地的养生常识。
规律作息，是养生的重中之重，也是最容易被忽视的一点。人体有自身的生物钟，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，才能让脏腑得到充分休养，气血正常运行。很多人认为“熬夜补觉就没事”，实则不然，熬夜损伤的不仅是睡眠，更是肝脏、肾脏等脏腑功能——夜间11点至凌晨3点，是肝脏排毒、肾脏休养的关键时段，长期熬夜会导致肝气不足、肾精亏虚，进而出现面色暗沉、脱发、头晕、乏力等问题；而长期作息不规律，还会打乱内分泌，引发失眠、焦虑、记忆力下降等困扰。
养成规律作息，无需刻意强迫自己早睡，关键在“坚持固定时间”。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜刷手机、加班；早晨7-8点起床，醒来后不要立即卧床不起，可轻轻活动四肢，喝一杯温水，唤醒身体机能。对于经常熬夜、失眠的人，可在睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚、听舒缓的音乐，避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，帮助快速入睡，逐步调整生物钟，让作息回归规律。
适度运动，是激活身体活力的核心，也是养生不可或缺的环节。很多人要么久坐不动，要么盲目进行高强度运动，反而损伤身体。养生运动的关键在于“适度、舒缓”，而非追求运动量与运动强度，重点是促进气血循环、激活脏腑功能，适合普通人的日常坚持。
对于上班族、老年人等群体，舒缓类运动最为合适。比如晨起散步20-30分钟，呼吸新鲜空气，促进全身气血循环，缓解一天的疲劳；傍晚练习15-20分钟八段锦、太极拳，动作舒缓柔和，既能拉伸筋骨，又能调和脏腑气机，改善久坐带来的腰酸背痛、肢体僵硬等问题；居家时，可做简单的拉伸、深蹲、踮脚等动作，每久坐1小时，起身活动5-10分钟，避免久坐伤脾、伤腰。
需要注意的是，运动要量力而行，避免空腹运动、剧烈运动，尤其是体质虚弱、老年人，运动强度以“微微出汗、不感觉疲惫”为宜；运动后不要立即吹风、喝冰水，可适当补充温水，休息片刻后再洗漱。此外，运动贵在坚持，每天抽出30分钟左右，长期坚持，既能增强体质、提高免疫力，又能缓解压力、改善情绪，让身体保持活力。
作息养脏腑，运动活气血，这两件看似简单的日常小事，却是养生的基础。无需追求复杂的养生技巧，只要坚持规律作息、适度运动，摆脱熬夜、久坐的不良习惯，就能逐步改善亚健康状态，筑牢健康根基，让身心保持最佳状态。