睡眠是青少年健康成长的关键支柱，不仅影响青少年的体格发育，也影响青少年记忆力、注意力等，进而影响其学习成绩。然而，现实中，青少年睡眠却常被学业压力、电子娱乐和不良生活习惯侵蚀。根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》，我国高中生平均睡眠仅6.5小时，初中生7.48小时，小学生7.65小时，均低于国际推荐的睡眠时长标准。
睡眠不足有哪些危害？
睡眠不足影响青少年体格发育。青春期是人体生长激素分泌的高峰期，而深度睡眠阶段是激素分泌的主要时段。长期睡眠不足会抑制生长激素合成，导致骨骼、肌肉发育迟缓，甚至影响免疫力，增加疾病风险。研究表明，睡眠不足的青少年更容易出现肥胖问题，这与代谢紊乱和食欲调节异常密切相关。
睡眠也影响青少年心理健康。有研究发现，每减少1小时睡眠，青少年出现悲伤或绝望情绪的比例增加38%；每晚睡眠少于6小时的学生中，有1/3存在焦虑或抑郁症状。睡眠不足还会加剧焦虑、情绪失控和社交退缩，形成恶性循环。
睡眠还影响青少年的学业水平。大脑在睡眠中会整合记忆，长期睡眠不足会导致注意力涣散、记忆力减退，学习效率大幅降低。上海儿童医学中心的研究显示，睡眠质量差的学生在逻辑推理和创造力测试中得分显著偏低。