改善睡眠，我们能做些什么？
尊重生物钟，合理设置就寝时间：家长和孩子一起设定固定就寝与起床时间（如22:30-6:30），即便周末也不要偏差超过1小时。根据不同年龄调整睡眠需求，一般小学生需9-11小时，初中生8-10小时，高中生7-9小时。
全家齐努力，改善睡眠环境：家长和孩子一起在睡前1小时避免使用电子产品，改用阅读、冥想或轻音乐放松；尽量使用遮光窗帘以保持卧室黑暗，另外，安静的环境、适宜的温湿度和舒适的床上用品也很重要。
除此之外还需要注意的是，合理安排晚餐时间，一般建议在17:00-19:00之间，晚餐不要过量，睡前1小时不饮食，可饮用温牛奶；白天要多运动，每日进行30分钟有氧运动有助于改善睡眠。
面对当前青少年睡眠不足的问题，我们需要从多方面入手，包括减少电子产品使用、减轻学业负担、改善生活习惯等，共同为青少年营造一个良好的睡眠环境，助力他们健康成长。