养生并非复杂的学问，也无需昂贵的滋补品，中医养生的核心在于 “顺应自然、调和脏腑”，将基础常识融入衣食住行，就能为身体健康筑牢根基。这些代代相传的养生常识，是守护身体阴阳平衡的关键密码。
饮食有节，是养生的第一要义
中医强调 “脾胃为后天之本”，饮食是否得当，直接影响脾胃功能与气血生化。首先要遵循 “三餐定时定量” 的原则，早餐宜温宜饱，辰时（7-9 点）胃经当令，此时进食能最大化激发脾胃运化功能，一碗小米粥搭配鸡蛋、山药，可健脾养胃；午餐要兼顾营养均衡，保证蛋白质、蔬菜摄入，为身体补充能量；晚餐需清淡少食，戌时（19-21 点）心包经当令，脾胃功能减弱，过饱过油会加重脏腑负担，引发腹胀、失眠。
同时要遵循 “五味均衡，不偏嗜” 的常识。中医认为酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾，过食酸味易伤脾，过食苦味会耗肺阴，过食辛辣则易动火伤肺。日常饮食可适当搭配各色食材，比如春季多吃辛温的韭菜、香菜疏肝理气，夏季多吃苦味的苦瓜、莲子清心降火，秋季多吃酸味的乌梅、山楂收敛肺气，冬季多吃咸味的海带、紫菜滋养肾阴，实现五脏的均衡调理。此外，“饭前喝汤，胜似药方”，清淡的蔬菜汤、菌菇汤能润滑消化道，减少干硬食物对肠胃的刺激，这也是保护脾胃的重要小常识。
起居有常，筑牢健康的根基
规律作息是中医养生的核心常识，“人卧则血归于肝”，熬夜最伤肝血与阳气。子时（23-1 点）是肝经当令的黄金修复期，此时入睡能让肝血充分濡养脏腑，若长期熬夜，会出现眼干、乏力、情绪烦躁等问题。成年人应保证 7-8 小时睡眠，且尽量在 23 点前入睡。午时（11-13 点）心经当令，此时小憩 20 分钟，可滋养心阴、缓解上午的疲劳，让下午精力更充沛。
此外，起居还要顺应四季变化。春季宜晚睡早起，多到户外舒展身体，顺应阳气生发；夏季可晚睡早起，注意防暑降温，同时避免贪凉直吹空调；秋季应早睡早起，收敛肺气，减少熬夜；冬季要早睡晚起，等待日光升起后再外出活动，固护阳气。同时要注意 “避邪防疾”，比如夏季出汗后不可立即冲冷水澡，避免寒邪侵入经络；冬季睡前用温水泡脚，促进足部气血循环，抵御寒邪。
适度运动，调和气血经络
中医认为 “动则生阳，静则养阴”，运动的关键是 “适度” 而非逞强。对于体质平和的成年人，可选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次 30 分钟左右，以身体微微出汗为宜，能促进气血运行，疏通经络；中老年人和体质虚弱者，适合八段锦、太极拳等柔和运动，晨起练习 “两手托天理三焦” 可畅通三焦气机，改善头晕乏力，睡前练 “调理脾胃须单举” 能增强脾胃功能。
运动也有诸多禁忌常识：饭后 1 小时内不宜剧烈运动，否则会影响脾胃运化；大汗淋漓后不可立即喝冷饮、吹冷风，避免阳气耗散；冬季运动要做好保暖，避免在清晨寒气最重时外出锻炼，防止寒邪伤阳。
情志舒畅，守护脏腑平和
中医讲 “七情内伤”，喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，情绪波动是脏腑失调的重要诱因。日常要保持情绪平和，遇到烦心事可通过深呼吸、散步疏解，也可按揉太冲穴疏肝理气，按揉内关穴宁心安神。培养养花、书法等兴趣爱好，能转移不良情绪，实现 “恬淡虚无，真气从之” 的养生境界。
养生常识藏在每一个日常细节里，只要顺应规律、持之以恒，就能养出强健体魄，守住身体的健康平衡。