中医养生的核心要义，在于 “天人合一”，即人体的生命活动需顺应自然界四季的节律变化。四季更迭对应五脏盛衰，唯有因时制宜调理身心，方能维持机体的阴阳平衡，筑牢健康根基。
春季属木，对应肝脏，是阳气升发、万物复苏的时节。此时养生当以 “疏肝理气、助阳升发” 为要。起居上应顺应阳气渐盛的规律，做到 “夜卧早起”，多到户外踏青散步，呼吸新鲜空气，疏解冬季积攒的郁气，避免肝气郁结引发头晕、易怒等不适。饮食宜甘温清淡，可多吃春笋、菠菜、韭菜等应季蔬菜，搭配红枣、枸杞等温补食材，忌生冷辛辣之物，防止损伤初生阳气。情志方面要保持心境舒畅，若遇烦闷可通过听轻音乐、练八段锦疏解，让肝气条达不滞。
夏季属火，对应心脏，阳气盛极且湿气渐重。此时养生需兼顾 “养心安神、清热祛湿”。起居上应 “夜卧早起”，午时（11 时至 13 时）是心经当令的时段，可小憩 15-30 分钟，补充心气。饮食以清热利湿为主，绿豆汤、冬瓜薏米粥都是佳品，同时要注意少食冷饮，以免寒邪侵袭脾胃、耗伤心气。夏季易心烦气躁，可通过静坐冥想、户外慢走调节情志，保持心神安宁。
秋季属金，对应肺脏，气候干燥且阳气渐收。养生关键在于 “滋阴润燥、收敛肺气”。起居上应 “早卧早起”，早卧可顺应阳气收敛，早起能使肺气舒展。饮食宜滋阴润肺，银耳百合粥、冰糖炖雪梨、杏仁粥都是适宜的食补方，同时可适当多吃芝麻、核桃等坚果，补充津液。秋季易生悲秋情绪，可多参与登高赏秋等活动，培养乐观心态，防止肺气抑郁。此外，早晚温差大，需及时添衣，尤其注意护好背部和足部，避免寒邪伤肺。
冬季属水，对应肾脏，天寒地冻且阳气内藏。养生遵循 “温补固肾、敛阳藏精” 的原则。起居上应 “早卧晚起”，待日出后再外出活动，避免寒邪侵袭。饮食以温补脾肾、滋养肾精为主，羊肉汤、当归生姜炖羊肉、栗子粥都是上佳选择，同时可适当多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米，以补肾益精。冬季需注意保暖，重点护住腰腹和足部，减少户外活动时长，避免大汗淋漓耗伤阳气。此外，可适当进行室内太极拳、八段锦等温和运动，固护肾精。
四季养生是一套环环相扣的系统，唯有顺应时节变化，调和五脏机能，兼顾起居、饮食与情志，才能实现身体的动态平衡，为长久健康筑牢屏障。