如今都市人养生热情高涨，但不少人把 “网红养生法” 奉为圭臬，陷入 “熬夜喝枸杞水”“节食吃代餐” 等 “伪养生” 陷阱。中医认为，都市人群的亚健康多因 “阴阳失衡、气血逆乱”，而错误的养生方式会加重身体负担，以下这些禁忌必须及时纠正。
禁忌一：熬夜后 “突击养生”，本末倒置
“熬最深的夜，喝最补的养生茶” 是很多都市人的日常。有人熬夜加班后，会泡一杯枸杞菊花茶、喝一碗红枣桂圆汤，认为能弥补熬夜的损伤。但中医强调 “人卧则血归于肝”，子时（23 点 – 1 点）是肝经当令的时段，此时熬夜会直接耗伤肝血，而熬夜后再进补，不仅无法修复肝阴损耗，还会因脾胃夜间运化功能减弱，加重脾胃负担，引发腹胀、上火。
真正的做法是杜绝熬夜，尽量 23 点前入睡。若确需熬夜，可在熬夜前喝一杯温牛奶，熬夜中每隔 1 小时起身活动 5 分钟，熬夜后不可立即吃滋补食物，可喝一杯温白开，次日早餐选择小米粥等清淡养胃的食物，同时补充 40 分钟左右的午休，帮助身体恢复。
禁忌二：盲目节食，追求 “快速瘦身”
为了塑形减脂，不少都市人选择过度节食，甚至用代餐粉、果蔬汁代替正餐。中医讲 “脾胃为后天之本，气血生化之源”，过度节食会导致脾胃长期处于 “无米之炊” 的状态，无法生成充足气血，进而出现乏力、头晕、脱发、月经紊乱等问题；且果蔬汁多为寒凉之品，长期饮用会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。
健康减脂应遵循 “健脾祛湿、温和减重” 的原则，不可过度节食，可适当减少高油高糖食物摄入，增加山药、薏米、冬瓜等健脾祛湿食材的比例；每餐七八分饱即可，晚餐可在 19 点前吃完，避免睡前 3 小时进食。同时搭配快走、瑜伽等运动，实现气血通畅、体重平稳下降。
禁忌三：久坐不动，依赖 “按摩神器”
长期久坐导致颈肩腰背酸痛，不少人会依赖电动按摩仪、筋膜枪等工具 “暴力放松”，甚至追求 “越痛越有效” 的按摩体验。中医认为，久坐导致的酸痛是经络瘀滞、气血不畅所致，但按摩需讲究 “力度适中、循序渐进”，过度用力的暴力按摩会损伤肌肉和筋膜，还可能刺激穴位，导致气血逆乱，加重头晕、恶心等不适。
正确的方式是 “预防大于调理”，每工作 1 小时起身活动 5 分钟，做颈肩拉伸、扩胸运动；日常可自行按揉风池穴、肩井穴，力度以酸胀感为宜，每次 3-5 分钟。若需专业按摩，应选择正规中医机构，根据体质和症状进行推拿，而非盲目追求痛感。
禁忌四：盲目 “祛湿排毒”，滥用寒凉药材
都市人因久坐、饮食油腻易出现湿气重的问题，表现为身体困重、大便黏腻，于是很多人会自行服用薏米水、黄连水、蒲公英茶等 “祛湿排毒” 饮品。但中医的湿气有 “寒湿” 和 “湿热” 之分，若本身是寒湿体质，长期饮用薏米、蒲公英等寒凉之品，会损伤脾胃阳气，加重寒湿症状；且黄连等药材性苦寒，长期服用会耗伤胃气，引发食欲不振。
祛湿前应先辨体质，湿热体质者可适量饮用冬瓜薏米水，搭配绿豆汤清热祛湿；寒湿体质者宜用生姜红枣茶、陈皮生姜水，配合艾灸足三里、中脘穴温阳祛湿。祛湿需循序渐进，不可长期依赖寒凉药材，同时调整饮食和作息，从根源减少湿气生成。
都市人群养生，要摒弃 “走捷径” 的心态，避开这些 “伪养生” 禁忌，才能真正实现身体的阴阳平衡与气血调和。