中医养生的核心原则是“顺应自然”，而四季更迭是自然界最显著的节律变化。人体作为自然的一部分，气血运行、脏腑功能也会随四季变化而波动。掌握四季养生的核心要点，跟着节气调整饮食、起居和运动，才能更好地调和阴阳、养护气血，远离疾病困扰。这并非复杂的理论，而是融入日常的实用常识，人人都能轻松践行。
春季养生重在“升发阳气”。经历寒冬的蛰伏，春季阳气开始复苏，万物萌芽。此时养生需顺应阳气升发的趋势，避免压抑阳气。起居上，应“夜卧早起，广步于庭”，减少熬夜，早起后到户外散步，呼吸新鲜空气，激发身体活力。饮食上，宜多吃辛温发散的食物，如韭菜、春笋、菠菜、香菜等，帮助阳气升发；同时搭配山药、小米等健脾食材，因为春季肝气旺盛，易克脾土，养护脾胃能为全年健康打下基础。运动方面，可选太极拳、踏青、放风筝等舒缓的项目，避免剧烈运动耗伤阳气。此外，春季需保持心情舒畅，避免易怒，防止肝气郁结，所谓“春养肝，怒伤肝”，平和的心态是春季养生的关键。
夏季养生核心是“清热祛湿、养护阳气”。夏季阳气最盛，雨水充沛，湿热交织，易导致身体困乏。起居上，应“夜卧早起，无厌于日”，充分利用白天的阳气滋养身体，但要避免正午高温时段外出。重点提醒的是，夏季不可过度贪凉，空调温度不宜过低，避免长时间待在空调房，少吃冰镇西瓜、冷饮等寒凉食物，否则会损伤脾胃阳气，导致腹泻、乏力等问题。饮食上，宜多吃清热利湿的食材，如绿豆、冬瓜、薏米、荷叶、西瓜皮等，既能清热解暑，又能排出体内湿气。运动可选择清晨或傍晚较凉爽的时段，进行快走、游泳等项目，运动后及时补充温水，避免大量饮用冰水。
秋季养生关键在“滋阴润燥”。秋季天气转凉，空气干燥，阳气逐渐收敛，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等“秋燥”症状。起居上，应“早卧早起，与鸡俱兴”，早起能顺应肺气的收敛，早睡则可滋养阴液。饮食上，需多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄、杏仁等，避免辛辣、燥热的食物，如辣椒、花椒、羊肉等，以免加重秋燥。运动上，可选择登山、慢跑等项目，增强体质，但要注意保暖，避免受凉。此外，秋季易让人产生悲秋情绪，需及时调节，保持心情平和，防止肺气郁结。
冬季养生重在“藏精御寒”。冬季阳气潜藏，阴气最盛，是休养生息的季节。养生核心是养护肾精，为来年阳气升发储备能量。起居上，应“早卧晚起，必待日光”，减少户外活动，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤肾精。保暖尤为重要，重点保护腰腹、脚部等部位，因为腰为肾之府，脚为人体根基，受凉易损伤阳气。饮食上，宜多吃温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、鹿茸、桂圆、栗子等，帮助身体抵御寒冷；同时搭配萝卜、白菜等清热润燥的食材，避免滋补过度导致上火。冬季运动应量力而行，可选室内瑜伽、太极拳等舒缓项目，避免在严寒天气进行剧烈运动。
四季养生的本质是“顺时而动”，根据不同季节的特点调整生活方式。无需刻意追求复杂的方法，只需将这些常识融入日常，就能让身体顺应自然节律，保持健康状态。坚持四季养生，不仅能减少疾病，更能提升生活质量，这便是中医“治未病”智慧的生动体现。