随着年龄增长，中老年人脏腑功能逐渐衰退，气血阴阳多有亏虚，养生成为日常必修课。但不少人因盲目跟风、认知偏差，陷入养生误区，非但没养出健康，反而损伤身体。中医认为，中老年养生的关键是 “避忌护本”，以下这些禁忌需格外警惕。
禁忌一：盲目进补，追求 “大补快效”
中老年人体质多为 “虚证”，但虚证有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，且不少人是 “虚实夹杂” 体质。很多老人听说人参、鹿茸、阿胶是滋补佳品，便不分体质盲目服用。中医强调 “虚不受补”，若本身脾胃虚弱，大量服用人参、鹿茸等滋腻或温热之品，会加重脾胃运化负担，出现腹胀、便秘、上火等症状；阴虚体质者过量食用鹿茸，还会耗伤阴液，引发口干咽痛、失眠烦躁。
正确做法是先辨体质，可在中医师指导下进行调理。气虚者可适量食用黄芪炖鸡、党参小米粥；阴虚者宜用银耳百合粥、麦冬泡水；阳虚者可吃羊肉萝卜汤，且进补需循序渐进，遵循 “少量多次、平补缓补” 原则，切忌急于求成。
禁忌二：过度锻炼，忽视 “量力而行”
运动养生是中老年保健的重要方式，但不少老人认为 “运动强度越大，效果越好”，甚至跟风进行长跑、爬山、高强度广场舞等运动。中医讲 “久劳伤气”，中老年人筋骨渐衰、气血不足，过度运动易耗伤阳气、损伤关节，引发腰膝酸痛、头晕乏力，还可能因运动过量导致血压骤升，诱发心脑血管意外。
其实中老年运动应遵循 “动静结合、以柔为主” 的原则，选择八段锦、太极拳、慢走等温和项目，每次运动 30-40 分钟即可，以身体微微发热、无明显疲劳感为宜。运动前要做好热身，避免晨起空腹剧烈运动，运动后不可立即吹风、喝冷饮，防止寒邪入侵。
禁忌三：忽视保暖，轻视 “寒邪伤阳”
中医认为 “阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，中老年人阳气渐弱，御寒能力下降，若不注意保暖，寒邪易侵入体内，引发多种疾病。但部分老人为了 “锻炼抗寒能力”，秋冬时节刻意少穿衣物，或冬季早起开窗通风过久；还有人喜欢用冷水洗脸、洗手，认为能增强体质。
事实上，寒邪最易侵袭背部、腹部和足部，这些部位是阳气汇聚之处，受凉后会导致经络瘀阻，诱发咳喘、胃痛、关节痛等问题。中老年人应遵循 “春捂秋冻，不冻过头” 的原则，秋冬常备坎肩护住背部，睡前用温水泡脚 15 分钟，冬季开窗通风选择正午温暖时段，且时间不超过 15 分钟，同时避免直接吹冷风。
禁忌四：长期独居，忽略 “情志调护”
不少中老年人因子女不在身边，长期独处，易出现焦虑、抑郁、孤独等负面情绪。中医讲 “怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，长期情志不畅会导致肝气郁结、脾胃失调，进而引发血压波动、消化不良、失眠多梦等问题，还会加速脏腑功能衰退。
中老年人应避免长期闭门独居，可多参与社区活动、老年大学课程，培养养花、书法、下棋等兴趣爱好；与子女保持定期沟通，疏解不良情绪。也可通过按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝理气，或睡前听舒缓音乐，配合百合莲子粥安神，保持情志舒畅。
中老年养生，避忌远比盲目进补更重要，只有顺应体质和生理规律，避开这些禁忌，才能守住健 康根本。