睡眠是健康的基石，良好的睡眠是身心修复剂。您是否经常因为失眠、睡眠时间短而焦虑？您又是否作为夜班工作者，常常发愁不能拥有良好的睡眠？
今天是世界睡眠日，北京协和医院心理医学科医生就来为您解码科学睡眠之道。科学管理睡眠，让每一场休憩为生命蓄能。
我们需要睡多久？
每个人对睡眠的需求有很大的不同。
在医学上，根据睡眠需求不同，把人群分为三类。一类是标准睡眠需求者，睡眠需求大约在7.5-8小时之间，大部分人都属于这个群体；一类人的睡眠需求会显著延长，每天睡不够10个小时，整个白天都会无精打采，这部分人群被称为高睡眠需求者；第三部分则是睡眠需求显著减少，每天睡眠在6小时以内就足以满足自身睡眠需求，这类人被称为低睡眠需求者。
有些人总是纠结自己的睡眠时间不够，担心自己“睡眠不足”。那么，一个人到底需要睡多久才算是睡眠充足？
答案是，只要睡眠能够满足自己日间生活和工作所需要的精力和体力恢复，就是充足的！
不要因为没有“睡到足够的时间”而让自己过度焦虑，反而对自己的生活和工作产生不利影响。
如何营造良好的睡眠环境？
首先关于光线，可以参考以下四条建议：
1、如果窗帘太薄了就会透光，建议换成厚窗帘，隔绝外部光线。
2、我们在室内需要避免使用光谱中带有大量蓝光的LED照明。如果您经常起夜，可以安装小夜灯。
3、电气设备一般有电源指示灯，会在工作或待机时亮起。如果其过度吸引了你的注意力，可用胶布将其遮挡。
4、如果上述三条做起来有困难，我们可以直接选择佩戴眼罩睡觉。