建议在卧室安装更厚的窗帘和隔音玻璃，佩戴耳罩或耳塞。和家人提前沟通，避免打扰。手机可以调整为免打扰模式，设置语音信箱，防止电话或信息中断我们睡眠的同时，也避免错过重要的事情。如果需要接收快递，可以与快递员事先沟通好，或者在备注中写上“放在门口”等。
夜班后要给自己留出恢复期，在夜班之后的休息日抓紧时间补觉，把消耗精力的事情往后推迟。
利用策略性睡眠。一般在上夜班之前可以睡上约3个小时。如果工作岗位允许，最好能在工作间歇小睡一会儿，可以帮助我们更好地维持精神的灵敏，减少困意和节律的紊乱。如果工作岗位不允许，我们就需要保护好日间睡眠，如果在下班路上过多接触阳光，抑制褪黑素分泌，回家后入睡就会更加困难。建议下夜班（尤其在天亮时下夜班）路上佩戴墨镜，一定程度上可以减少日光的影响，也可以使用褪黑素来辅助睡眠。
我们也可以在专业医生的指导下使用一些安眠药物。这类药物要遵循低剂量、间断性、按需服用等原则，除非情况非常紧急，否则不推荐使用。
保持健康，让我们从睡个好觉开始。