天气回暖，很多人本想甩开臃肿，走出家门，但现实往往是——动辄几个小时的久坐：视频会议、网课学习、加班报表、长途交通……
据统计，美国普通人平均每天坐着的时间高达 10 小时。
大量研究显示，“久坐不动”不仅增大下肢静脉曲张、静脉血栓风险，还会与心脏病、糖尿病、痴呆等多种慢性疾病关联。
春天或许是告别“冬眠式久坐”的黄金时机。即便你抽不出时间来大运动量锻炼，也可以用一种简易方法在坐着时改善腿部血液循环、预防静脉曲张，还能顺带管理代谢——它就是“踮脚静脉操”。
张强医生集团提示：
对已有下肢不适感、曲张凸起的人群而言，千万别忽视“小腿的呼救信号”。若症状加重或伴随色素沉着、溃疡等情况，建议尽早寻求专业评估，排查潜在风险。
01｜踮脚静脉操：
久坐时的“拯救者”
在张强医生集团的静脉曲张科普和术后康复指导中，经常提到一个不费力、随时随地都能进行的微运动——踮脚静脉操。
对于无法频繁起身活动的人来说，这种动作简单易操作，却能激活小腿肌肉泵，加快静脉血液回流，从而预防静脉曲张和降低血栓风险。
我们在静脉曲张CHIVA治疗后，也常教给患者做这套动作，以帮助他们在家中进一步康复、预防复发。
这套动作怎么做？
•抬脚跟、再放下，反复进行。
•坐姿或站姿都行，只要让小腿后侧肌肉感觉到轻微紧张、放松的循环，就能帮助血液“往上挤”。
