可以通过使用血糖和脂肪，而非分解糖原来提供活动的动力。（糖原通常是促进肌肉运动的主要碳水化合物类型。）
03｜神奇的“鞋底俯卧撑”：
怎么做？
发表在《iScience》这项研究开创性的发现了一种能够改善久坐不动的生活方式的微运动——“鞋底俯卧撑”。
研究中提到的“鞋底俯卧撑”
这个动作被研究人员形象地称为“鞋底俯卧撑”，因为当你坐着、抬起脚后跟、放下脚后跟时，看起来就像脚底在做“微型俯卧撑”。
● 你不用站起来，不用跑步器械，只需让脚尖轻触地面，反复踮起脚后跟，再慢慢放下。
● 这样能最大程度刺激比目鱼肌持续活动，带来更强的代谢益处。
怎样融入日常？
● “工作狂”模式：开会时、接电话时、写代码时，只要不离开工位，也能踮脚跟。
● “家务”场景：洗碗、熨衣服、等电梯或倒水时，同样可以在脚后跟上做文章。
● “餐后 30 分钟”关键期：餐后血糖易飙升，若你坐着踮脚 10~15 分钟，或能部分抵消久坐带来的血糖负面影响。
04｜静脉健康
与深静脉血栓的预防
张强医生集团强调“肌肉泵+血流动力学”的理念：小腿肌肉泵越有活力，血液回流越畅通，静脉压力和血栓形成风险也随之降低。
哪些人最需要这套操？
1.久坐办公族：每天超过 6 小时坐姿的人
2.长途旅行人群：坐飞机或火车超过 4 小时；
3.下肢术后康复：如做完 CHIVA 手术，需要在家做巩固运动；
4.无法从事大运动量的群体：如部分老年人或肥胖人群。
⚠️注意事项
● 如果已有严重腿部不适或明显凸起曲张，请先由专业医生评估；
● 若踮脚操时出现疼痛或肿胀，应停止并及时就医；
● 对于CHIVA治疗后的人群，我们的医生会根据个体情况，量身定制合适的运动频次与强度。
05｜“坐着也能动起来”
让春天更健康
无论你是否爱运动，只要每天坐太久，就会让身体陷入“低耗能、易聚脂”的状态。
● 踮脚静脉操为我们提供了一个轻松的方法，在没法大幅活动时，也能让小腿“不再沉睡”。
● 尤其在春天，这个阳光渐盛、万物复苏的季节里，让身体多一点“微运动”，就多一分健康收益。
小建议
● 尝试设闹钟：每隔 30~60 分钟，闹钟响了就踮脚 5 分钟，持续让比目鱼肌活跃。
● 多配合户外散步或拉伸：如果有空档去室外走一走、做下蹲、抬腿等运动，则更佳。
● 饮食控制：餐后踮脚对血糖管理有帮助，但并不等于“放纵大吃”。少油少糖的饮食仍是基础。
给静脉曲张更专业的守护
张强医生集团多年来专注静脉曲张的微创诊疗及血流动力学研究，从 CHIVA 保留微创手术 到术后康复指导，都有丰富经验和案例积累。
● 我们发现，很多人觉得静脉曲张“不算大病”，往往拖到腿部凸起、酸胀明显，甚至溃疡、出血才来看诊。
● 事实上，若能在早期阶段就借助 踮脚操 等简单方法 + 血流动力学的专业评估，往往能事半功倍，减少手术或进一步严重的可能性。