勾脚
动作幅度小
加速血液回流
+
上翘
站着也能做
激活小腿肌肉泵
+
下扣
站着也能做
感受到肌肉收缩
以上示范由张强医生集团北京静脉曲张CHVA中心杜昕医生亲自演示。
02｜隐藏的惊喜：
研究证实还能改善代谢与血糖
或许有人疑惑：踮脚运动真的如此神奇？
休斯顿大学一项开创性研究给出了答案：这个小动作不仅护腿，还能激活被称为比目鱼肌的深层肌肉，让我们的身体对血糖和脂肪的利用率更高。
1.比目鱼肌 位于小腿肚下方，属于慢速抽搐肌纤维，不易疲劳，可长时间工作；
2.当持续“激活”时，可提升局部氧化代谢，更好地利用血糖和脂肪；
3.研究显示，餐后血糖和血脂水平均有可能得到明显改善。
更通俗地说，踮脚时脚后跟的这块肌肉在“忙活”，它不像其他肌肉那样容易累，却能一直“烧”一点血糖和脂肪，对管理代谢很有帮助。