缓解腰痛：踮脚跟时腰椎保持直立，身体许多组织结构参与其中，可锻炼腰椎，改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量，缓解腰背酸痛症状，对预防和改善腰椎疾病有帮助。
防治小便不畅：脚跟外侧是膀胱经循行之处，踮脚跟或用脚外侧走路，可刺激膀胱经，健运膀胱，促进膀胱气化，改善小便不畅等问题。
其他好处
帮助减肥：踮脚跟虽动作简单，但能消耗一定热量，促进新陈代谢，辅助减少体重和体内脂肪堆积，对减肥和维持体重有帮助。
缓解压力：在紧张的工作或学习后，通过踮脚跟能放松身心，转移注意力，使身体和精神得到一定程度的放松，缓解紧张和焦虑情绪。
提高身体协调性：进行踮脚跟运动时，需要身体多个部位协同配合来保持平衡，能提高身体的协调性和平衡能力，降低因平衡能力差导致摔倒的风险。