锻炼肌肉与关节
强化小腿肌肉：主要锻炼腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌肉，使肌肉更紧致有力，增加肌肉力量和耐力，让小腿线条更优美，提升运动能力和身体稳定性。
增强足部力量：能增强足部小肌肉群和足弓的力量，提高足部的耐力和灵活性，可预防扁平足、足弓塌陷和脚趾外翻等足部问题，让行走更稳、更轻松。
提高关节灵活度：能增加踝关节的活动范围和灵活性，减少关节僵硬，增强关节的稳定性，降低运动中踝关节扭伤的风险，还对膝关节、髋关节等下肢关节有一定的锻炼和保护作用。
调节身体机能
补肾气：中医认为，踮脚跟可刺激肾经，补助肾气，改善肾气虚弱、肾阳不足引起的怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，促进肾气的通阳气化作用。
抗抑郁：能刺激膀胱经以及足三阴经，宣通阳气于上，使更多气血上达头面，改善脑部气血循行，缓解因阳气不能上达润养脑髓、脑部气血不畅导致的抑郁情绪。