中医认为，“动则生阳，静则生阴”，适度的运动能够促进气血运行、疏通经络、增强体质，而过度运动则会耗损元气，损伤身体。因此，运动养生的关键是“适度”，结合自身情况选择合适的运动方式，才能达到养生的效果。
中医推崇的运动方式多以舒缓、柔和为主，注重身体与气血的协调，而非追求高强度、快节奏。太极拳是中医运动养生的代表之一，其动作舒缓、柔和，注重呼吸与动作的配合，能够促进气血运行、疏通经络、调和脏腑，适合各个年龄段的人练习。长期练习太极拳，不仅能够增强体质，还能缓解压力、调节情志，达到身心同养的效果。
八段锦也是一种简单易行的中医养生运动，由八个动作组成，每个动作对应不同的脏腑和经络，能够针对性地调理脏腑功能、疏通经络。八段锦动作简单、柔和，无需特殊场地，适合日常练习，尤其适合久坐不动的上班族和老年人，能够缓解久坐带来的身体不适，促进气血循环。
除了太极拳和八段锦，散步、慢跑、瑜伽等运动也符合中医运动养生的理念。散步是最温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，能够促进气血运行、增强脾胃功能、缓解疲劳，尤其适合体质较弱的人；慢跑能够增强心肺功能、促进新陈代谢，但需注意适度，避免过度劳累；瑜伽注重身体的拉伸和呼吸的调节，能够疏通经络、缓解压力、改善睡眠质量。
运动养生还需遵循“顺时运动”的原则。春季宜多进行户外活动，如踏青、散步，助力肝气生发；夏季宜选择阴凉时段运动，避免高温中暑，可进行游泳、慢跑等运动，清热解暑；秋季宜进行舒缓的运动，如太极拳、八段锦，缓解秋燥带来的不适；冬季宜进行室内运动，避免寒冷刺激，可进行瑜伽、室内慢跑等，养护阳气。
需要注意的是，运动养生需量力而行，根据自身体质选择合适的运动方式和运动量，避免过度运动。同时，运动后应及时休息、补充水分，避免立即吹风、受凉，以免损伤身体。坚持适度运动，才能疏通经络、增强体魄，实现“运动养身”的目标。