“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年”，《黄帝内经》中的这句古训，道出了中医起居养生的核心——规律作息，顺应自然，让身体的阴阳节律与自然界的昼夜、四季节律相协调，从而养护正气，抵御病邪。在快节奏的现代社会，熬夜、作息紊乱成为常态，随之而来的是失眠、乏力、免疫力下降等一系列健康问题，而中医起居养生，正是解决这些问题的关键。
昼夜节律是自然界最基本的节律，也是人体起居养生的核心依据。中医认为，人体的阳气随着昼夜变化而消长：白天阳气旺盛，是人体活动、工作、学习的最佳时机；夜晚阳气内敛，阴气上升，是身体修复、休息的关键时期。《黄帝内经》提出“日出而作，日落而息”，这并非简单的时间要求，而是顺应阳气消长的养生智慧。凌晨11点至凌晨3点，是肝经、胆经当令的时间，此时人体需要深度睡眠，肝胆才能正常排毒、修复；凌晨3点至7点，是肺经、大肠经当令的时间，此时起床排便、呼吸新鲜空气，有助于排出体内浊气；上午7点至9点，是胃经当令的时间，此时进食早餐，能更好地消化吸收，为一天的活动提供能量。
然而，现代很多人常常熬夜到凌晨一两点，甚至更晚，违背了昼夜节律，久而久之，便会导致阳气耗损、阴气不足，出现失眠、多梦、头晕、乏力、面色萎黄等症状，甚至会影响肝脏、肾脏等脏腑功能。想要养护身体，首先要养成规律的作息，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。同时，午睡也是起居养生的重要环节，中医认为，中午11点至13点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能很好地滋养心神，缓解上午的疲劳，让下午的精力更加充沛。但要注意，午睡不宜时间过长，否则会影响夜间睡眠；也不宜趴在桌上午睡，以免压迫胸部，影响呼吸和血液循环。
除了昼夜作息，四季起居也应顺应自然变化。春季阳气生发，宜早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气，帮助阳气升发，避免贪睡懒觉，以免阻碍阳气；夏季昼长夜短，阳气旺盛，宜晚睡早起，适当增加午休时间，以弥补夜间睡眠的不足，同时避免在烈日下长时间活动，防止阳气过盛耗损津液；秋季气候转凉，阳气渐收，宜早睡早起，早睡能顺应阳气收敛，早起能顺应肺气舒展，同时注意保暖，避免受凉；冬季天寒地冻，阳气内敛，宜早睡晚起，早睡能养护阳气，晚起能避免寒邪侵袭，同时注意室内保暖，避免过度取暖导致体内燥热。
此外，“不妄作劳”也是起居养生的重要原则。这里的“劳”，既包括体力劳动，也包括脑力劳动。过度劳累会耗损人体的气血和阳气，导致身体亏虚；而过度安逸，缺乏运动，也会导致气血运行不畅，脏腑功能减弱。因此，我们要做到劳逸结合，合理安排工作和休息，避免长时间高强度工作，同时适当进行体育锻炼，如散步、太极拳、八段锦等，促进气血运行，增强体质。
起居养生看似简单，却蕴含着深刻的中医智慧。它不需要特殊的方法和成本，只需我们顺应自然、规律作息、劳逸结合，便能养护身体的正气，抵御病邪的侵袭，实现“形与神俱”的健康状态。愿我们都能摒弃不良的作息习惯，养成规律起居的好习惯，让身体在顺应自然中得到滋养，收获健康与长寿。