中医养生的精髓在于“天人合一”，即顺应自然规律调节身心，其中起居有常是贯穿始终的基础法则。《黄帝内经》有云：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。” 这种顺应四时、调和作息的养生理念，历经千年沉淀，仍是当代人对抗亚健康的重要指南。
春季阳气生发，起居需“夜卧早起，广步于庭”。此时气温回升但寒邪未散，早睡可养肝阴，早起能顺阳气升发，晨起散步、拉伸可唤醒经络气血，避免肝失疏泄导致的情绪郁结、代谢不畅。夏季暑热盛行，应遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则，充足的睡眠可弥补昼间耗损，午后小憩15-30分钟能养心阴、防中暑，同时避免烈日下久行，防止阳气过盛耗伤津液。
秋季燥气当令，起居宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可收敛肺气，早起能顺应肺气宣发，减少秋燥对呼吸道的损伤。此时需注意保暖，尤其是背部和颈部，避免寒邪入侵引发咳嗽、感冒，同时保持室内湿度，缓解皮肤、咽喉干燥等问题。冬季阳气闭藏，应“早卧晚起，必待日光”，早睡以养肾阳，晚起可避免寒邪侵袭，晨起可适当延后至阳光充足时，活动以温和的太极拳、八段锦为宜，忌剧烈运动耗损阳气。
除了顺应四时，日常起居的细节更藏养生学问。中医认为“肾主骨生髓”，久坐伤肉、久站伤骨，每静坐1小时应起身活动，拉伸腰背、踮脚踮脚尖，促进气血循环。睡眠时需遵循“头北脚南”的方位原则，契合地球磁场，助力心神安定；枕头高度以“枕颈不枕头”为宜，避免颈椎受压，养护督脉通畅。
现代社会节奏加快，熬夜、久坐、作息紊乱成为常态，这正是亚健康频发的根源。中医养生并非玄学，而是通过调节起居习惯，让身体与自然同频。顺应四时调整作息，把控日常起居细节，才能让气血充盈、脏腑调和，从根本上筑牢健康防线，实现“形神兼备”的养生目标。