养生保健并非“一刀切”，不同年龄段的人，身体机能、生活状态和健康需求各不相同，若盲目照搬他人的养生方法，不仅难以达到效果，还可能适得其反。分龄养生，就是根据不同年龄段的生理特点，针对性地制定养生方案，兼顾养身与养心，才能精准呵护每一个阶段的健康，让生命更具活力。
青年时期（18-35岁），是身体机能的黄金阶段，精力充沛、新陈代谢旺盛，但此时也是不良生活习惯的高发期，熬夜、久坐、外卖、压力大等问题，正悄悄消耗着身体的“元气”。这个阶段的养生重点，在于“养成好习惯、预防亚健康”。饮食上，要远离垃圾食品，保证营养均衡，避免过度节食减肥；作息上，杜绝熬夜，养成规律作息，为身体储备能量；运动上，可选择跑步、健身、球类等强度适中的运动，增强体质；同时，要学会调节工作和生活压力，避免长期焦虑，保持积极乐观的心态，为终身健康打下坚实基础。
中年时期（36-59岁），是身体机能的“转折期”，脏腑功能开始下降，气血运行减慢，高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病开始高发，同时上有老下有小，压力较大，身心容易处于疲惫状态。这个阶段的养生重点，在于“调理脏腑、预防慢性病”。饮食上，要清淡易消化，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃健脾养胃、补气养血的食物，如小米、山药、红枣、瘦肉等；作息上，保证充足睡眠，避免过度劳累；运动上，选择舒缓的运动，如太极、慢跑、散步等，避免剧烈运动损伤关节；同时，要定期体检，及时发现身体隐患，做到早发现、早调理，延缓衰老，预防慢性病的发生。
老年时期（60岁以上），身体机能进一步衰退，气血不足、脏腑功能减弱，行动不便，容易出现骨质疏松、关节疼痛、失眠等问题，养生重点在于“养气血、护脏腑、稳心态”。饮食上，要细软易消化，少量多餐，保证蛋白质、钙、维生素的摄入，预防骨质疏松；作息上，顺应自然节律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累；运动上，选择温和的运动，如散步、打太极、练八段锦等，促进血液循环，增强体质；同时，要保持心情舒畅，多与家人朋友沟通，培养兴趣爱好，丰富晚年生活，避免孤独和抑郁，学会享受生活，才能延年益寿。
养生不分年龄，每个阶段都有对应的养生重点。分龄养生，不是盲目进补，而是科学调理，根据自身情况制定适合自己的养生方案，将养生融入日常生活的每一个细节。无论身处哪个年龄段，都要重视养生，兼顾养身与养心，才能呵护好自己的身体，远离疾病困扰，拥有健康、幸福的生活。