养生并非高深莫测的学问，更多是融入日常的小常识。很多人忽视生活细节，久而久之便埋下健康隐患。其实只要掌握一些基础养生常识，从饮食、起居、运动等方面稍加调整，就能有效提升身体素质，远离常见疾病。以下这些必知的养生常识，简单易操作，适合各个年龄段的人践行。
饮食养生常识是基础，核心在于“清淡、规律、适量”。首先，每天足量饮水是关键，成人每天饮水量建议在1500-2000毫升，晨起空腹喝一杯温水，能唤醒肠胃，促进新陈代谢，避免因缺水导致的便秘、口干等问题；尽量少喝浓茶、咖啡和含糖饮料，长期饮用会刺激肠胃、影响睡眠。其次，三餐规律是养护脾胃的重点，早餐要吃好，保证蛋白质和碳水的摄入，如鸡蛋、牛奶、杂粮粥等，避免空腹上班；午餐要吃饱，兼顾荤素搭配，补充身体所需能量；晚餐要吃少，尽量在睡前3小时吃完，减少肠胃夜间负担。
另外，饮食清淡不等于完全素食，而是要减少油、盐、糖的摄入。成人每天食盐摄入量应不超过5克，过多摄入会增加高血压风险；烹调用油选择橄榄油、菜籽油等植物油，每天用量控制在25-30克，避免长期吃油炸、红烧类高油食物；添加糖每天摄入量不超过50克，少吃甜点、含糖零食，预防肥胖和血糖问题。同时，要养成细嚼慢咽的习惯，每口饭咀嚼20-30次，既能减轻肠胃负担，还能增加饱腹感，避免暴饮暴食。
起居养生常识关乎身体修复，核心是“规律作息、劳逸结合”。熬夜是健康的“头号杀手”，长期熬夜会导致免疫力下降、皮肤变差、记忆力减退等问题，建议成人每天保证7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，养成固定的作息习惯，即使周末也不宜过度睡懒觉。睡前要做好“助眠准备”，远离手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听轻音乐、读纸质书等方式放松身心；睡眠时保持卧室安静、黑暗，温度控制在18-22℃，提升睡眠质量。
日常还要注意劳逸结合，避免过度劳累。长时间工作或学习后，要及时休息，每工作1小时起身活动5分钟，拉伸颈部、腰部，缓解肌肉紧张；中午可小憩15-30分钟，补充精力，但不宜睡得过久，以免影响夜间睡眠。此外，要注意室内通风，每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，保持空气流通，减少细菌、病毒滋生，降低呼吸道疾病风险；根据季节变化及时增减衣物，遵循“春捂秋冻”原则，避免受凉或中暑。
运动养生常识的核心是“适度、坚持、对症”。运动并非强度越大越好，关键在于适合自己。日常可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，既能促进气血循环，又能增强体质。老年人适合慢走、打太极，避免剧烈运动；年轻人可选择跑步、健身等强度稍高的运动；体质虚弱者可从散步、拉伸开始，逐渐增加运动强度。运动要避开空腹和饱腹时段，饭后1小时内不宜运动；运动后及时补水，避免大量出汗后猛灌冷水，同时做好保暖，防止着凉。掌握这些基础饮食起居常识，长期坚持，就能让身体保持健康状态。