在快节奏的现代生活中，熬夜、焦虑、压力大成为很多人的常态，随之而来的是失眠、乏力、免疫力下降等一系列健康问题。其实养生的核心不仅在于饮食，更在于“作息有常、情志舒畅”。身体需要规律的作息来修复机能，心灵需要平和的心态来维持平衡，二者相辅相成，才能养出真正的健康。
规律作息是身体修复的“黄金法则”。中医将一天划分为十二个时辰，每个时辰对应不同脏腑的工作节律，顺应时辰作息，能让脏腑功能高效运转。凌晨1-3点是肝经当令的时间，此时身体需处于深度睡眠状态，肝脏才能顺利排毒解毒，长期熬夜会导致肝火旺盛，出现口干舌燥、易怒、皮肤暗沉等问题；凌晨3-5点是肺经当令，此时睡眠安稳，能帮助肺部梳理气机，增强呼吸功能；早晨7-9点是胃经当令，此时进食早餐，能最大化发挥胃的消化功能，为身体补充能量；晚上11点前入睡，是保证各脏腑正常工作的基础，长期超过11点入睡，会打乱身体的生物钟，降低免疫力，增加患病风险。
除了固定入睡和起床时间，日常作息中还需注意两个关键节点。一是午睡，中午11-13点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能帮助心脏放松，缓解上午的疲劳，提升下午的工作效率，但午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠；二是避免久坐，长期久坐会导致气血循环不畅，引发颈椎、腰椎问题，还会增加心血管疾病风险，建议每坐1小时就起身活动5-10分钟，伸懒腰、散步、拉伸都能促进气血流通。此外，睡前应避免接触电子产品，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，可选择看书、听舒缓的音乐、泡脚等方式放松身心，为入睡做准备。
情志平和是养生的“精神密码”。中医认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪会直接损伤脏腑功能。现代医学也证实，长期焦虑、抑郁、易怒会导致内分泌紊乱，增加高血压、胃溃疡、肿瘤等疾病的发病风险。保持情志平和，并非要压抑情绪，而是要学会合理疏导。当出现负面情绪时，可通过倾诉、运动、培养兴趣爱好等方式释放压力，比如和朋友聊天、跑步、瑜伽、画画、养花种草等，都能帮助调节心态。
日常还可通过一些简单的方法养护情志。比如冥想，每天抽出10-15分钟，静下心来专注于呼吸，能帮助清空思绪，缓解焦虑；多到户外走走，亲近自然，新鲜的空气和优美的环境能让人身心放松，改善情绪；学会换位思考，减少执念，遇到烦心事时换个角度思考，能避免情绪陷入僵局。此外，与人相处时保持包容、友善的心态，减少争吵和计较，也能让心情更舒畅。
养生从来不是复杂的工程，而是融入日常的生活习惯。规律的作息能让身体充满活力，平和的情志能让心灵保持安宁。从调整作息、管控情绪做起，摒弃熬夜、焦虑等不良习惯，让身体和心灵都处于舒适的状态，才能真正实现“正气存内，邪不可干”的养生目标，拥有健康长久的人生。