养生常识并非“一刀切”，不同年龄段、不同体质的人，养生重点各不相同。盲目跟风养生，不仅可能达不到效果，还可能适得其反。因此，掌握针对性的养生常识，根据自身情况对症调理，才能让养生更高效。以下针对不同人群的核心养生常识，涵盖中老年、青年、女性等群体，供大家参考践行。
中老年人群养生，核心是“护脏腑、强骨骼、稳气血”。中老年人脏腑功能逐渐衰退，骨骼密度下降，易出现高血压、糖尿病、骨质疏松等问题。首先，护心脑是重点，日常要低盐低脂饮食，多吃深海鱼、坚果、新鲜蔬果等富含不饱和脂肪酸和膳食纤维的食物，避免高油高糖高盐食物；每天监测血压、血糖，遵医嘱用药，避免擅自停药。其次，强骨骼要补充钙和维生素D，多吃奶制品、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物，每天晒太阳15-20分钟，促进钙吸收；适当进行太极、广场舞、哑铃操等运动，增强骨骼韧性，预防骨折。
青年人群养生，核心是“戒陋习、养元气、防劳损”。年轻人大多有熬夜、久坐、吃外卖等不良习惯，虽身体代谢能力强，但长期下来会透支元气，出现颈椎劳损、免疫力下降等问题。首先，要戒掉不良陋习，尽量在晚上11点前入睡，避免长期熬夜刷手机、玩游戏；减少外卖摄入，外卖多高油高盐，长期吃会加重肠胃负担，可自己做饭，保证饮食清淡健康；戒烟限酒，吸烟伤肺，过量饮酒伤肝，年轻时期的器官损伤会影响晚年健康。
女性人群养生，核心是“养气血、护卵巢、调内分泌”。女性特殊的生理结构，易出现气血不足、宫寒、内分泌紊乱等问题，尤其经期、孕期、更年期更需注意。首先，养气血要多吃红枣、桂圆、当归、枸杞等补气养血的食物，经期后可喝红枣桂圆粥、当归鸡汤等，补充经期流失的气血；避免过度节食减肥，节食会导致营养匮乏，气血不足，出现面色暗沉、乏力等问题。其次，护卵巢要注意保暖，避免宫寒，少穿露脐装、短裙，经期避免接触冷水，不喝冷饮；多吃豆制品，如豆腐、豆浆等，富含植物雌激素，有助于调节卵巢功能。
此外，女性要注意皮肤养护，日常做好防晒，避免紫外线损伤皮肤；少用劣质化妆品，避免化学物质刺激皮肤；保证充足睡眠，睡前做好皮肤清洁，让皮肤在睡眠中修复。更年期女性要注意调节情绪，更年期内分泌波动大，易烦躁、失眠，可多参与社交活动、培养兴趣爱好，缓解不良情绪；适当补充雌激素，遵医嘱用药，改善更年期不适。不同人群找准自身养生重点，践行对应的常识，才能让调理更精准，养出健康好身体。