中医养生的核心要义是“天人合一”，即人体的养护需顺应自然节律的变化。四季更迭带来温、热、凉、寒的差异，人体的气血运行、脏腑功能也随之波动，唯有跟着季节调整作息与养护方式，才能实现阴阳平衡，筑牢健康根基。
春季属木，对应肝脏，主“生发”。此时阳气渐升，万物复苏，养生关键在于“疏泄肝气、顺应生发”。作息上应告别冬季的“早睡晚起”，改为“早睡早起”，凌晨11点前入睡能保证肝脏得到充分休养，早晨6-7点起床，可趁着晨光散步、打太极，呼吸新鲜空气，唤醒身体阳气。饮食上宜多吃辛温发散的食物，如春笋、菠菜、韭菜等，助力肝气疏泄，避免食用生冷油腻之物，以免阻滞阳气生发。此外，春季情志需舒畅，忌暴怒抑郁，否则易导致肝气郁结，引发头痛、胸闷等不适。
夏季属火，对应心脏，主“旺盛”。此时阳气最盛，万物繁茂，养生重点是“清热解暑、养心安神”。作息上需遵循“晚睡早起”，中午11:00-13:00是心经当令之时，此时小憩15-30分钟，能很好地“养心”，弥补夜间睡眠的不足。夏季易出汗，易耗气伤津，饮食上宜多吃清热利湿、生津止渴的食物，如绿豆、冬瓜、西瓜、荷叶等，同时忌贪凉饮冷，避免冰水、雪糕直接刺激肠胃，损伤脾胃阳气。运动需避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、慢跑等舒缓运动，运动后及时补充淡盐水，切勿立即冲冷水澡。
秋季属金，对应肺脏，主“收敛”。此时阳气渐降，阴气渐升，气候干燥，养生核心是“滋阴润肺、收敛肺气”。作息上应“早睡早起”，早睡能顺应阳气的收敛，早起可呼吸清晨的清润之气，滋养肺脏。饮食上宜多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，少吃辛辣燥烈之物，以免加重秋燥。秋季易出现“悲秋”情绪，需保持心情平和，多参与户外活动，如登高、赏菊，以舒缓情绪，避免肺气郁结。
冬季属水，对应肾脏，主“收藏”。此时阳气潜藏，万物闭藏，养生关键是“温补阳气、藏精御寒”。作息上需“早睡晚起”，尽量在晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床，避免因过早起床而耗伤阳气。饮食上宜多吃温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、栗子等，助力肾脏藏精。冬季运动以室内为主，如太极拳、八段锦等，避免室外剧烈运动导致阳气外泄。同时注意保暖，尤其保护好腰腹、脚部等阳气易散失的部位，减少寒邪入侵。
顺时养生并非复杂的理论，而是融入日常的生活习惯。顺应四季的节律调整作息、饮食与情志，让身体与自然同频，才能真正实现“正气存内，邪不可干”的健康状态。