养生的核心不仅在于“养”，更在于“避”。很多人花费大量时间和精力调理身体，却因忽视日常养生禁忌，导致调理效果大打折扣，甚至损伤身体。中医强调“治未病”，避开养生误区、恪守禁忌，才能让养生事半功倍，守护身体健康。
首要禁忌便是“盲目进补”。不少人认为养生就是吃补品，不管自身体质如何，盲目食用人参、鹿茸、燕窝等名贵滋补品，反而适得其反。中医讲究“虚则补之，实则泻之”，体质偏热者过量食用人参、鹿茸等温热补品，会导致上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状；痰湿体质者食用燕窝等滋腻补品，会加重体内湿气，引发腹胀、大便黏腻等问题。更有甚者，将保健品当作药品，患病后拒绝正规治疗，仅靠保健品调理，延误病情。正确的做法是，先明确自身体质，在专业医师指导下进补，日常养生以天然食材为主，无需过度依赖补品。
其次，“过度运动或久坐不动”均为养生大忌。运动养生的关键是“适度”，但部分人追求“极致效果”，进行远超身体承受能力的高强度运动，导致肌肉拉伤、关节损伤，还会耗伤气血，降低免疫力。尤其是中老年人，骨骼和关节功能下降，过度运动易引发骨折、关节炎等问题。反之，长期久坐不动，会导致气血瘀滞、经络堵塞，诱发颈椎病、腰椎病、心血管疾病等。正确的运动方式是，根据自身年龄和体质选择合适的运动，循序渐进、量力而行，避免极端化。
“作息紊乱，熬夜透支”是当代人最易忽视的养生禁忌。中医认为，“人卧则血归于肝”，晚上11点后是肝脏排毒的关键时期，长期熬夜会损伤肝功能，导致气血不足，出现面色暗沉、脱发、乏力等症状。同时，熬夜会打乱内分泌节律，影响脾胃消化和肾脏代谢，增加糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。很多人认为“熬夜后补觉即可”，但补觉无法弥补肝脏排毒的损失，长期作息紊乱会形成恶性循环。养生需遵循“日出而作，日落而息”的规律，保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜。
此外，“情志过激，情绪失控”也是养生的重要禁忌。前文提及“百病生于气”，长期暴怒、抑郁、焦虑等不良情绪，会导致气机紊乱、气血失调，损伤脏腑功能。比如，暴怒伤肝、焦虑伤脾、悲伤伤肺，长期情绪失控还会引发高血压、胃溃疡、抑郁症等疾病。很多人在养生时只注重饮食和运动，却忽视情绪调理，导致养生效果不佳。日常需学会调控情绪，避免情志过激，通过冥想、倾诉、兴趣爱好等方式保持心情平和。
最后，“饮食不节，寒热不分”同样不可忽视。暴饮暴食、过度节食、偏食挑食等不良饮食习惯，会直接损伤脾胃功能；而不根据体质和季节区分寒热饮食，如阳虚体质长期吃生冷食物，阴虚体质过量吃辛辣燥热之物，会打破身体阴阳平衡，引发各类不适。饮食养生需遵循“辨证施食、三餐定时定量、寒热适宜”的原则，避开饮食误区。