中医认为，“动则生阳，静则生阴”，适度的运动能激活人体阳气，促进气血循环，疏通经络，进而增强脏腑功能，提升身体的自愈能力。反之，长期久坐不动，会导致气血瘀滞、经络堵塞，各类疾病便会随之而来。运动养生无需追求高强度、高难度，选择适合自己的方式，长期坚持，便能收获健康益处。
运动养生的关键是“量力而行，循序渐进”。不同年龄段、不同体质的人，适合的运动方式截然不同。青少年体质强健，可选择跑步、游泳、篮球等高强度运动，既能增强体魄，又能释放活力；中老年人身体机能逐渐下降，应侧重舒缓类运动，如太极拳、八段锦、散步等，这类运动能温和地促进气血循环，疏通经络，同时避免对关节造成损伤。体质虚弱的人群，不宜一开始就进行剧烈运动，可从慢走、瑜伽等低强度运动入手，待体质改善后再逐步增加运动强度。
运动养生还需遵循“顺时而动”的原则，结合四季变化调整运动时间与方式。春季阳气生发，适合在清晨或傍晚到户外散步、踏青，呼吸新鲜空气，助力阳气升发；夏季昼长夜短，可选择清晨或傍晚进行运动，如游泳、慢跑等，既能清热解暑，又能避免正午高温对身体造成损伤；秋季气候干燥，宜选择温和的运动，如打太极拳、练瑜伽等，运动后及时补充水分，避免秋燥耗伤津液；冬季阳气闭藏，应减少户外活动，可在室内进行八段锦、拉伸等运动，避免阳气外泄，运动后及时保暖，防止寒邪侵入。
运动养生的核心是“坚持”。偶尔一次的运动无法达到养生效果，只有将运动融入日常生活，形成习惯，才能长期激活身体的自愈能力。比如，每天坚持散步半小时，每周练习三次太极拳，长期下来，便能明显感受到身体的变化：气血更通畅，精力更充沛，睡眠质量更好。记住，最好的运动不是最剧烈的，而是最适合自己、能长期坚持的。
此外，规律的作息和合理的饮食也是情志养生的基础。熬夜会耗伤气血，导致气血不足，进而影响情绪，让人更容易烦躁、焦虑；而均衡的饮食能为身体提供充足的营养，保证脏腑功能正常，为情绪稳定提供身体支撑。建议每天保证7-8小时睡眠，饮食上多吃一些健脾养心的食材，如小米、莲子、桂圆等，帮助稳定心神。
情志与健康息息相关，好情绪是最好的“养生药”。在日常生活中，要学会调控自己的情绪，以平和的心态面对生活中的得失，做到“不以物喜，不以己悲”。唯有情志调畅，气血才能充盈，脏腑功能才能协调，身体才能长治久安。