中医养生的核心要义是“天人合一”，即人体的调养需顺应自然节律的变化。四季更迭带来温、热、凉、寒的差异，人体的气血、脏腑功能也会随之波动，唯有跟着季节调整养生策略，才能实现阴阳平衡，远离疾病。
春季属木，对应肝脏，养生重点是“疏肝理气”。此时阳气升发，万物复苏，但人体气血易淤积。起居上应早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气，助力阳气舒展；饮食上宜多吃辛温发散的食物，如韭菜、春笋、生姜等，避免生冷油腻，以免阻碍阳气升发。同时，春季要保持心情舒畅，忌怒忌郁，可通过听舒缓的音乐、练习八段锦等方式疏导肝气，防止肝火过旺引发头痛、失眠等问题。
夏季属火，对应心脏，养生关键是“清热养心”。夏季阳气最盛，暑热潮湿，易导致心火亢盛、脾胃功能减弱。起居上应晚睡早起，中午适当午休半小时，既能补充睡眠，又能避开正午高温，保护心脏；饮食上宜清淡解暑，多吃绿豆、西瓜、荷叶、莲子等清热利湿的食物，减少辛辣燥热之物的摄入。此外，夏季出汗多，易耗伤津液，需及时补充水分，但忌大口喝冰水，以免损伤脾胃阳气。
秋季属金，对应肺脏，养生核心是“滋阴润肺”。秋季气候干燥，阳气渐收，阴气渐长，易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等“秋燥”症状。起居上应早睡早起，顺应阳气收敛的规律；饮食上宜多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，少吃辛辣刺激之物，以免加重燥邪对肺的损伤。同时，秋季要注意保暖，尤其是背部和颈部，避免受凉引发感冒，因为肺主皮毛，受凉后邪气易侵入肺部。
冬季属水，对应肾脏，养生重点是“防寒补肾”。冬季阳气最弱，阴气最盛，人体新陈代谢减慢，需注重积蓄能量。起居上应早睡晚起，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气；饮食上宜多吃温热补肾的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子等，忌生冷寒凉之物。此外，冬季要做好保暖工作，尤其是四肢和腹部，避免寒邪侵入。适当的冬季锻炼也很重要，如慢跑、太极拳等，但要避免在严寒时段外出剧烈运动，以免耗伤阳气。
顺时养生并非机械遵循固定法则，而是要结合自身体质灵活调整。比如体质偏寒者，夏季也可适当吃些温热食物；体质偏热者，冬季需减少温补食材的摄入。唯有将自然节律与自身状况相结合，才能真正发挥养生的功效，长久保持身心健康。