中医养生的核心是“天人合一”，简单说就是让身体作息跟着自然节奏走，这也是“起居有常”的关键。《黄帝内经》早就说过：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。” 对普通人来说，不用追求复杂的养生方法，把日常起居习惯做好，就是最基础也最有效的养生。
早上的养生习惯直接影响一天的状态，记住“跟着太阳起”就好。凌晨3-5点是肺经活跃的时间，阳气开始慢慢生发，这时候别贪睡；到了5-7点，大肠经当令，适合排便，及时排出体内垃圾。起床后先喝一杯温白开水，既能补充夜间流失的水分，还能唤醒肠胃。之后可以做10-20分钟简单晨练，中老年人适合打太极、练八段锦，动作慢还能疏通经络；年轻人散散步、拉伸一下也不错。提醒大家，晨练别太早，等太阳出来后再去，避免吸入清晨的寒气和浊气。
白天养生重点是“别累着”，中医说的“不妄作劳”就是这个意思。劳累分三种：干活累、操心累、过度劳累，不管哪种，超出身体承受范围就会伤身体。比如长期干重活会导致浑身酸痛、没力气；天天熬夜加班操心，容易失眠、记不住事；过度劳累则会损伤身体根基。建议大家工作时每小时起身活动5分钟，做个眼保健操、揉一揉肩膀，缓解疲劳。另外，中午11-13点心经最活跃，阳气最足，抽15-30分钟小憩一下，下午工作也不会昏沉，这就是简单的“养心”方法。
晚上养生的关键是“早点睡、睡好觉”，跟着太阳落就该休息了。最晚11点前必须上床，因为23点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，这时候睡着，肝脏才能好好工作；凌晨1-3点是胆经活跃期，睡眠好能增强抵抗力。睡前别玩手机、看电视，这些会让大脑兴奋睡不着，可以用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，或者按摩足底的涌泉穴5-10分钟，既能缓解一天的疲劳，还能补肾。睡觉的时候注意盖好被子，尤其是肚子和脚，别着凉，不然容易拉肚子、关节疼。
这些起居常识看着简单，但很多人都做不到：熬夜刷手机、久坐不运动、早上不起晚上不睡，时间长了就会觉得没力气、免疫力下降。其实养生不是玄学，就是融入日常的小习惯。只要每天跟着自然节奏走，规律作息、劳逸结合，不用花大钱，就能养出好身体。坚持一个月就能发现，精神变好了，身体也比以前结实。