中医讲究“天人合一”，认为人体的作息规律需顺应自然节律，这便是“起居有常”的核心要义。《黄帝内经》有云：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。” 可见，合理的起居习惯是养生的基础，更是维系生命活力的关键。
晨起养生是一天的开端，需遵循“日出而作”的自然规律。凌晨3-5点为肺经当令，此时阳气开始生发，不宜贪睡；早晨5-7点为大肠经当令，是排便的最佳时机，可及时排出体内糟粕。起床后，可先喝一杯温水，唤醒脾胃功能，再进行简单的晨练，如打太极、八段锦或散步。太极与八段锦动作舒缓，能疏通经络、调和气血，尤其适合中老年人；散步则可促进胃肠蠕动，改善新陈代谢。需注意，晨练不宜过早，待太阳升起后，空气中阳气充足、浊气消散，此时锻炼效果更佳。
日间养生的关键在于“不妄作劳”，即避免过度劳累。中医将劳累分为“劳力”“劳心”“房劳”三类，三者过度都会损伤正气。劳力过度会耗伤气血，导致肌肉酸痛、乏力；劳心过度会损伤心神，引发失眠、健忘；房劳过度则会耗损肾精，影响身体根基。因此，工作时需劳逸结合，每工作1小时便起身活动片刻，做眼保健操、拉伸肢体，缓解身心疲劳；中午11-13点为心经当令，此时阳气最盛，小憩15-30分钟，可很好地“养心”，帮助身体恢复精力，避免午后昏沉。
夜间养生需顺应“日落而息”的规律，重点在于“养精蓄锐”。晚上11点前必须入睡，因为23点至凌晨1点为肝经当令，此时入睡能让肝脏更好地排毒；凌晨1-3点为胆经当令，充足的睡眠可滋养胆气，增强身体抵抗力。睡前需做好“收心”准备，避免看手机、看电视等让心神兴奋的行为，可泡泡脚、听舒缓的音乐或按摩涌泉穴。泡脚时水温控制在40℃左右，时长15-20分钟，能促进血液循环、缓解疲劳；涌泉穴位于足底前1/3处，睡前按摩5-10分钟，可起到滋阴补肾的作用。此外，睡眠时需注意保暖，尤其保护腹部和脚部，避免寒气侵入体内，引发肠胃不适或关节疼痛。
起居养生看似简单，却需长期坚持。如今很多人熬夜、久坐、缺乏运动，违背了“起居有常”的原则，久而久之便会出现气血不足、免疫力下降等问题。其实，养生并非高深学问，而是融入日常的生活习惯。只要顺应自然节律，合理安排作息，劳逸结合，便能养足生命本源，拥有健康的体魄。