中医养生的核心要义在于“天人合一”，即人体生命活动需顺应自然界的节律变化。四季更迭带来寒热温凉的交替，人体的气血、脏腑功能也随之波动，唯有跟着季节调整养生策略，才能实现阴阳平衡、祛病延年。
春季属木，对应肝脏，主疏泄升发。此时阳气渐生，万物复苏，但寒气尚未完全消退，养生关键在于“疏肝理气、温阳散寒”。起居上应早睡早起，晨起可到户外散步，呼吸新鲜空气，梳理肝气；衣着宜“春捂”，尤其是颈部、背部和脚部，避免过早减衣受寒。饮食上多吃辛温发散、疏肝健脾的食物，如春笋、菠菜、韭菜、生姜等，少吃生冷油腻之物，以免阻碍阳气升发。此外，春季情志宜舒畅，避免抑郁恼怒，可通过听舒缓的音乐、练习八段锦等方式调节情绪，助力肝气疏泄。
夏季属火，对应心脏，主阳气旺盛。此时烈日炎炎，湿气较重，养生重点是“清心解暑、健脾祛湿”。起居上应晚睡早起，保证午休，既能避开正午高温，又能弥补夜间睡眠不足，保护心神；户外活动需避开高温时段，做好防晒，避免大汗淋漓耗伤阳气。饮食上宜清淡，多吃清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜等，少吃辛辣燥热之物；可适当饮用绿豆汤、荷叶茶等解暑饮品，但不宜过量贪凉，以免损伤脾胃功能。
秋季属金，对应肺脏，主收敛肃降。此时天气干燥，气温渐降，养生核心是“滋阴润肺、收敛肺气”。起居上应早睡早起，早起可登高望远，呼吸清新空气，增强肺功能；注意保暖，尤其是腹部和肺部，避免受凉引发呼吸道疾病。饮食上多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，少吃辛辣干燥之物，可适当饮用百合粥、银耳汤等滋养饮品。此外，秋季情志宜平和，避免悲伤抑郁，以免损伤肺气。
冬季属水，对应肾脏，主藏精纳气。此时天寒地冻，阳气内敛，养生关键在于“补肾藏精、防寒保暖”。起居上应早睡晚起，保证充足睡眠，助力阳气潜藏；注意全身保暖，尤其是腰部、背部和脚部，避免受寒损伤肾阳。饮食上宜温补，多吃补肾益精的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子等，少吃生冷寒凉之物；可适当食用药膳，如当归生姜羊肉汤，增强御寒能力。冬季运动宜温和，如慢跑、太极拳等，避免剧烈运动耗伤阳气。
四季养生的本质是顺应自然规律，调整自身的起居、饮食和情志。无需追求复杂的方法，只要贴合季节特点，循序渐进地调理，就能让身体与自然和谐共生，筑牢健康根基。