睡眠是人体最基本的生理需求，也是最好的 “养生剂”。中医认为 “人卧则血归于肝”，充足的睡眠能让身体得到修复和滋养，调节脏腑功能，增强免疫力；反之，长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致气血亏虚、内分泌紊乱，引发多种健康问题。想要通过睡眠养生，关键在于 “睡对时间、睡好质量”，掌握科学的睡眠方法，才能让睡眠发挥最大的养生功效。
首先，把握最佳睡眠时间，顺应人体生物钟。中医将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑，其中 “亥时（21:00-23:00）” 和 “子时（23:00-01:00）” 是睡眠的黄金时段。亥时是三焦经当令，此时入睡能让身体进入休整状态，为子时的深度睡眠做准备；子时是肝经当令，肝主藏血，此时熟睡能促进肝脏解毒和血液修复，若长期熬夜，肝脏功能会受到损伤，进而影响全身健康。因此，建议每天 21:30 前做好入睡准备，23 点前进入睡眠状态，保证每晚 7-8 小时的睡眠时间。对于成年人来说，睡眠不足 6 小时或超过 9 小时，都会影响身体健康，老年人睡眠时长可适当减少，但也应保证 6 小时左右的睡眠。
其次，营造舒适的睡眠环境，为优质睡眠保驾护航。睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量，应从光线、声音、温度、床品等方面进行优化。卧室应保持黑暗，黑暗能促进褪黑素的分泌，褪黑素是调节人体生物钟的关键激素，有助于快速入睡；若光线过亮，可使用遮光窗帘或眼罩。同时，卧室需保持安静，避免噪音干扰，若环境噪音较大，可使用耳塞或白噪音机。温度方面，卧室温度以 20-24℃为宜，温度过高或过低都会影响睡眠，可根据季节调整空调或暖气温度。床品的选择也很重要，床垫软硬应适中，能支撑身体曲线，枕头高度以 8-12 厘米为宜，材质可选择荞麦皮、乳胶等透气性好的材质，被子应柔软舒适，避免过重或过厚。
再者，养成良好的睡前习惯，帮助身体快速进入睡眠状态。睡前 1 小时应远离电子设备，手机、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，建议用阅读、听舒缓音乐、泡脚等方式替代。睡前泡脚是极佳的养生习惯，用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，能促进血液循环，放松身心，若在泡脚水中加入生姜片、艾叶等，还能起到温中散寒、祛湿排毒的作用。此外，睡前应避免剧烈运动、暴饮暴食、喝浓茶或咖啡等，剧烈运动易使神经兴奋，难以入睡；吃得过饱或吃辛辣、油腻食物，会加重肠胃负担，影响睡眠；浓茶和咖啡中的咖啡因会刺激中枢神经，导致入睡困难。可在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助镇静安神。
除了以上几点，还应注意睡眠的规律性。尽量每天在同一时间上床睡觉、同一时间醒来，即使是周末和节假日，也不要随意打乱作息。规律的作息能让身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量，减少失眠的发生。如果偶尔熬夜，也应在第二天及时补觉，但补觉时间不宜过长，以免影响当晚的睡眠。
对于存在失眠问题的人，可尝试通过中医调理改善。比如按摩失眠穴、神门穴、三阴交等穴位，失眠穴位于脚后跟底部，每晚睡前按摩 5-10 分钟，能起到镇静安神的作用；神门穴位于手腕内侧，按摩时力度适中，每次 3-5 分钟，可缓解焦虑、促进睡眠。此外，还可通过饮食调理，多吃桂圆、莲子、百合等具有安神作用的食材，煮成桂圆莲子粥、百合小米粥等，长期食用有助于改善睡眠。
睡眠养生是一个长期坚持的过程，并非一蹴而就。通过把握最佳睡眠时间、营造舒适的睡眠环境、养成良好的睡前习惯和规律作息，就能逐步改善睡眠质量，让身体在睡眠中得到充分修复，从而增强体质，远离疾病，收获健康与活力。