中医认为，人体经络是气血运行的通道，如同遍布全身的 “交通网络”，连接脏腑、四肢百骸，调控着身体的生理机能。一旦经络淤堵，气血运行不畅，就会出现疲劳乏力、腰酸背痛、代谢减慢等问题，长期以往还可能引发多种疾病。经络养生的核心在于 “疏通经络、调和气血”，通过简单易操作的方法，就能激活身体自愈力，让健康能量循环畅通。
经络养生无需复杂工具，日常居家即可开展，首推穴位按摩。人体有 360 多个常用穴位，每个穴位对应不同脏腑功能，掌握几个关键穴位，每天花 10 分钟按摩，就能起到事半功倍的效果。合谷穴被称为 “万能穴”，位于手背第 2 掌骨桡侧中点，按压时酸胀感明显，每天按摩 3-5 分钟，可缓解头痛、牙痛、感冒等不适，还能增强免疫力；足三里是 “长寿穴”，在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，按摩时以酸胀感扩散至小腿为宜，坚持每天按摩，能健脾养胃、改善消化，尤其适合肠胃功能较弱的人群；涌泉穴位于足底前 1/3 凹陷处，每晚睡前用拇指按压 5 分钟，或用热水泡脚后按摩，可补肾安神、缓解疲劳，对失眠、腰膝酸软有显著改善作用。按摩时力度要适中，以 “酸胀不痛” 为原则，顺时针、逆时针交替按压，效果更佳。
除了穴位按摩，经络拍打也是疏通经络的有效方式。用手掌或空心拳，从四肢末端向躯干方向轻轻拍打，能促进气血循环，打散经络淤堵的 “结节”。拍打时需遵循 “由轻到重、循序渐进” 的原则，先拍打手臂外侧（大肠经、三焦经、小肠经），再拍打腿部外侧（胆经）、内侧（肝经、脾经、肾经），每个部位拍打 3-5 分钟，以皮肤微微发红为度，避免用力过猛造成损伤。尤其是肩颈部位，长期保持一个姿势容易导致经络淤堵，引发颈椎不适，每天用手掌拍打肩颈 10 分钟，能有效缓解肌肉紧张，改善头部供血。
艾灸是传统经络养生的重要方式，通过温热刺激穴位，能温通经络、驱散寒气，适合体质虚寒的人群。常用的艾灸穴位有中脘穴（上腹部，脐中上 4 寸）、关元穴（下腹部，脐中下 3 寸）、命门穴（后腰，第 2 腰椎下凹陷中）。艾灸时可采用悬灸法，将艾条点燃后距离皮肤 3-5 厘米，以局部皮肤温热、无灼痛感为宜，每个穴位艾灸 10-15 分钟，每周进行 2-3 次。需要注意的是，艾灸后不宜立即洗澡，避免寒气侵入体内；孕妇、阴虚火旺者（容易口干、上火）应慎用艾灸。
经络养生还需配合良好的生活习惯，才能让效果最大化。日常避免久坐久站，每隔 1 小时就起身活动一下，拉伸四肢，促进经络气血流通；保持情绪舒畅，中医认为 “怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会导致经络淤堵，可通过冥想、听音乐等方式调节情绪；饮食上少吃生冷、油腻食物，多吃温热、易消化的食材，如生姜、红枣、山药等，避免损伤脾胃阳气，影响气血生成。
经络养生是一种 “治未病” 的养生方式，无需花费过多时间和金钱，只需融入日常起居，坚持日久就能感受到身体的变化。当经络畅通、气血充盈时，疲劳感会减轻，气色会变得红润，免疫力也会逐步提升，真正实现由内而外的健康。