中医认为，人体经络上分布着众多穴位，这些穴位是气血运行的关键节点，通过按摩穴位，能够疏通经络、调节脏腑功能、缓解不适，达到日常保健、祛病强身的效果。穴位按摩简单易行、无需药物，是最适合日常养生的方式之一，每个人都可以通过学习简单的穴位按摩，守护自身健康。
足三里是中医养生中最常用的穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。足三里是胃经的合穴，按摩足三里能够健脾养胃、调理气血、增强免疫力，对于消化不良、腹胀、腹泻、疲劳乏力等症状有明显的缓解作用。日常按摩足三里，每次按摩5-10分钟，力度以酸胀感为宜，每天坚持，能够有效养护脾胃，增强体质。
合谷穴也是常用的养生穴位，位于手背，第2掌骨桡侧中点处。合谷穴是大肠经的原穴，按摩合谷穴能够疏风解表、清热解毒、止痛，对于感冒、头痛、牙痛、咽喉肿痛等症状有缓解作用。日常感冒初期，按摩合谷穴5-10分钟，能够帮助身体排出病邪，缓解感冒症状；平时按摩合谷穴，还能增强身体的抵抗力。
涌泉穴位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中，是肾经的井穴。按摩涌泉穴能够补肾益气、滋阴降火、改善睡眠，对于腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、口干咽燥等症状有明显的缓解作用。每晚睡前，用温水泡脚后，按摩涌泉穴5-10分钟，能够放松身心、促进睡眠，长期坚持，能够养护肾脏，增强元气。
除了以上三个常用穴位，太冲穴、三阴交、内关穴等也是常用的养生穴位。太冲穴位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，按摩太冲穴能够疏肝理气、缓解情绪，对于烦躁、头晕、失眠等症状有缓解作用；三阴交位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，按摩三阴交能够健脾祛湿、滋阴养血，适合女性日常保健；内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间，按摩内关穴能够宁心安神、缓解胸闷、心悸等症状。
穴位按摩的关键是找准穴位、力度适中，坚持日常按摩。需要注意的是，穴位按摩仅能作为日常保健和缓解不适的方式，若身体出现严重疾病，应及时就医，不可依赖穴位按摩。通过日常穴位按摩，疏通经络、调节脏腑，能够有效预防疾病、缓解不适，实现“穴位养身”的日常养生目标。