如今，久坐不动、熬夜加班、饮食不规律成了上班族的常态，随之而来的颈肩酸痛、头晕乏力、失眠焦虑等亚健康问题频发。中医认为，上班族的亚健康多因 “气血瘀滞、脏腑失调”，通过针对性的养生调理，可有效改善身体状态。
从中医角度分析，久坐伤肉、久视伤血、久思伤脾。久坐会导致颈肩腰背经络不通，气血运行受阻，引发肌肉僵硬酸痛；长时间对着电子屏幕，易耗伤肝血，肝开窍于目，进而出现眼干、视力模糊；长期精神紧张、思虑过度，会损伤脾胃功能，脾胃为气血生化之源，功能失调则易出现乏力、食欲不振、大便失常。
首先要调整的是日常作息。中医强调 “人卧则血归于肝”，熬夜最伤肝血，因此上班族应尽量做到 “子时前入睡”（23 点前），保证 7-8 小时睡眠。若因工作不得不熬夜，可在熬夜后喝一杯枸杞菊花茶（枸杞 10 克、菊花 5 克），枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，缓解熬夜带来的眼部疲劳和肝阴损耗。午休时，即便只有 20 分钟，也可闭目养神，配合按揉太阳穴，既能放松神经，又能滋养肝血。
饮食调理需遵循 “健脾和胃、疏肝理气” 的原则。上班族常外卖点餐，易摄入过多油腻辛辣食物，加重脾胃负担。日常可多吃山药、小米、南瓜等健脾食材，早餐煮一碗小米山药粥，健脾养胃；午餐搭配芹菜、菠菜等疏肝理气的蔬菜，晚餐宜清淡，可吃百合莲子粥，清心安神。此外，可常备陈皮、山楂泡水喝，陈皮理气健脾，山楂消食化积，改善久坐导致的消化不良和腹胀。
针对颈肩腰背不适，可通过经络按摩和简单功法缓解。每天工作 1 小时，起身做 5 分钟 “颈肩拉伸操”：缓慢低头、抬头、左右转头各 10 次，再做扩胸运动 15 次，促进颈肩气血循环。同时，按揉风池穴（后颈部，枕骨之下）、肩井穴（大椎与肩峰端连线的中点）和足三里穴（外膝眼下 3 寸，胫骨前肌上），风池穴缓解头晕颈僵，肩井穴疏通肩部经络，足三里穴健脾祛湿，三者配合可改善久坐带来的多种不适。对于长期伏案者，每晚用热毛巾热敷颈肩 15 分钟，再涂抹少量红花油按摩，能有效缓解肌肉紧张和瘀滞。
情绪调理同样关键，中医有 “肝主疏泄” 之说，情绪郁结会导致肝气不舒，引发胸闷、焦虑。上班族可在工作间隙，做 3 分钟 “深呼吸吐纳法”：用鼻深吸气，腹部鼓起，再用口缓慢呼气，重复 10 次，帮助平复情绪。也可在办公室摆放薄荷、薰衣草等绿植，薄荷能疏肝理气，薰衣草可舒缓神经，改善办公环境带来的压抑感。
此外，周末可适度进行户外活动，中医认为 “动则生阳”，散步、慢跑、太极拳等运动能激发身体阳气，促进气血运行。体质偏虚的上班族，可在中医师建议下，服用四君子汤调理脾胃，或用玫瑰花、合欢花泡水，疏肝解郁，从内到外改善亚健康状态。
上班族养生无需复杂操作，只需将中医理念融入日常，从作息、饮食、运动、情绪四个维度入手，就能逐步告别亚健康，养出健康好状态。