中医养生的核心精髓在于 “天人相应”，即人体生命活动需顺应自然界的规律变化。四季更迭带来气候、物候的周期性改变，人体的脏腑功能、气血运行也会随之调整。掌握四季养生的要点，才能让身体始终处于平衡和谐的状态，远离疾病困扰。
春季养生重在 “生”。此时阳气渐升，万物萌发，人体肝气也随之旺盛。中医认为 “肝主疏泄”，若肝气郁结易引发情绪波动、睡眠不佳等问题。养生关键在于疏肝理气，可多到户外踏青散步，呼吸新鲜空气以畅达气机；饮食上宜选用辛甘发散之品，如韭菜、春笋、枸杞芽等，忌生冷油腻食物。晨起可做 “春生懒腰操”，双手交叉举过头顶，缓慢伸展躯干，帮助唤醒身体阳气，每次 5-10 分钟即可。
夏季养生核心在 “长”。高温多雨的气候使人体阳气浮于体表，脾胃功能相对减弱。此时需注意清热解暑与健脾祛湿并重，避免贪凉饮冷损伤阳气。日常可饮用绿豆汤、冬瓜茶等清热饮品，搭配藿香、佩兰泡水能有效祛湿；饮食宜清淡易消化，可多吃莲子、芡实、山药等健脾食材。午后可适当小憩 15-30 分钟，补充精力；傍晚可进行慢跑、太极等温和运动，避免在烈日下剧烈活动，防止中暑。
秋季养生侧重 “收”。气候干燥、昼夜温差大，易导致肺津耗损，出现口干舌燥、皮肤瘙痒等 “秋燥” 症状。养生需以润肺滋阴、收敛肺气为主，可多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥食物，避免辛辣刺激之品。晨起可练习 “腹式呼吸法”，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次 10 分钟，有助于滋养肺脏；注意及时增添衣物，尤其要护好背部和腹部，防止受凉。
冬季养生关键在 “藏”。寒冷气候使人体阳气内敛，新陈代谢减缓，此时需注重养肾防寒、蓄积能量。饮食上宜温补，可适当食用羊肉、牛肉、核桃、栗子等温补食材，帮助滋养肾精；睡前可用艾叶水泡脚 15 分钟，促进血液循环，改善睡眠质量。冬季运动宜选择室内项目，如八段锦、瑜伽等，避免在严寒中过度消耗阳气。
顺应四季变化调整养生方式，是中医 “治未病” 思想的生动体现。唯有与自然节律同频共振，才能让身体保持持久的健康活力，从容应对岁月更迭。