运动是养生的重要组成部分，恰当的运动能疏通经络、增强体质，但若方式不当，反而可能损伤身体。《庄子》有云：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣”，可见古人早已深谙运动养生之道。如今，不少人虽有运动意识，却因陷入误区，让养生效果大打折扣，甚至引发健康风险。
运动养生首先要避开 “盲目跟风” 的陷阱。当下流行的运动种类繁多，如马拉松、瑜伽、高强度间歇训练（HIIT）等，有人不考虑自身条件，盲目追逐潮流。比如中老年人跟风跑马拉松，身体关节、心血管系统难以承受高强度负荷，易引发关节损伤、心肌缺血等问题；体质虚弱者强行尝试 HIIT，可能导致过度疲劳、免疫力下降。正确的做法是 “量体裁衣”，年轻人可选择跑步、游泳等活力运动，中老年人适合太极拳、散步等温和项目，体质敏感者则推荐瑜伽、八段锦等舒缓运动，循序渐进提升体能。
“忽视热身与拉伸” 是运动养生中另一个常见误区。很多人运动前直接投入高强度训练，肌肉、关节未得到充分激活，易出现肌肉拉伤、韧带扭伤；运动后不做拉伸，乳酸堆积会导致肌肉酸痛，长期还可能造成肌肉僵硬、体态失衡。科学的运动流程应包含 “热身 – 训练 – 拉伸” 三部分：热身可通过快走、动态拉伸等方式进行，持续 5-10 分钟，让身体微微发热；训练时根据自身能力控制强度和时长，避免过度消耗；运动后进行静态拉伸，重点放松腿部、背部等主要发力部位，每个动作保持 15-30 秒，帮助身体恢复。
运动养生还需遵循 “顺应时序” 的原则。不同季节的气候特点不同，运动方式也应相应调整。春季阳气生发，适合在户外进行散步、放风筝等运动，呼吸新鲜空气，促进阳气升发；夏季炎热，运动时间建议避开正午，选择清晨或傍晚，以游泳、慢跑等运动为主，同时注意及时补水，防止中暑；秋季凉爽，适合登山、骑行等运动，既能锻炼体能，又能欣赏秋景调节心情，但需注意保暖，避免受凉；冬季寒冷，可选择室内运动如乒乓球、健身操，若在户外运动，需做好头部、手部保暖，运动强度不宜过大，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
此外，“过度运动” 比 “不运动” 更伤身体。有人认为运动时间越长、强度越大，养生效果越好，于是每天运动数小时，甚至牺牲休息时间锻炼。长期过度运动易导致运动损伤，还会让身体处于疲劳状态，影响睡眠质量和免疫力。一般来说，健康成年人每周运动 3-5 次，每次 30-60 分钟即可，运动后若感觉精力充沛、身心舒畅，说明强度适宜；若出现持续疲劳、头晕乏力，则需减少运动量或暂停运动，让身体充分恢复。
运动养生的核心在于 “适度、科学、坚持”。只有根据自身情况选择合适的运动方式，遵循正确的运动方法，才能让运动成为健康的 “助推器”，助力我们拥有强健的体魄和良好的精神状态。