在中医理论中，“气血”是维持人体生命活动的根本物质，“气为血之帅，血为气之母”，二者相互依存、相互滋养。气血充足且运行通畅，人才能面色红润、精力充沛、情绪稳定；若气血不足或失调，则易出现疲劳乏力、面色萎黄、失眠健忘等问题。养足气血，是拥有健康体质与良好精神状态的关键。
先明气血不足之因。现代人群气血亏虚多与生活方式相关：长期熬夜会耗伤肝血，中医认为 “人卧则血归于肝”，熬夜时肝脏无法正常储血，易导致血虚；饮食不规律、过度节食会使脾胃运化功能受损，而 “脾胃为气血生化之源”，脾胃虚弱则气血生成不足；长期精神紧张、压力过大，会导致肝气郁结，影响气血运行，出现 “气滞血瘀”；此外，女性生理期、产后失血，以及慢性疾病耗损，也会造成气血亏虚。
补气需从三方面入手。一是调脾胃，脾胃是气血生成的源头，日常可多吃小米、南瓜、山药、莲子等健脾食材，烹饪时可加入少量黄芪、党参（各 5-10 克）煲汤或煮粥，温和补气；二是多运动，适度运动能促进气血运行，激发身体阳气，可选择快走、太极拳、八段锦等运动，每周 3-5 次，每次 30 分钟左右，以身体微微出汗为宜；三是调情志，中医认为 “思虑伤脾”，过度思虑会影响脾胃功能，导致气的生成不足，日常需保持心情舒畅，避免过度焦虑。
补血重在养肝肾、调饮食。中医有 “肝肾同源”“精血同源” 之说，肝藏血、肾藏精，精血相互转化，养精血需注重滋补肝肾。可适当食用黑芝麻、黑豆、枸杞、桑葚等滋养肝肾的食材，也可将当归（3-5 克）、红枣、桂圆煮水代茶饮，温和补血；同时需注意避免过度劳累，尤其是避免用眼过度，中医 “肝开窍于目”，长时间看手机、电脑会耗伤肝血，每用眼 1 小时应休息 5-10 分钟。
气血同补需注意方法。气血不足往往并非单一存在，气虚日久易致血虚，血虚日久也会影响气的生成，因此需气血同调。可选用经典食疗方 “当归黄芪乌鸡汤”：乌鸡 1 只、当归 5 克、黄芪 10 克、红枣 5 颗、枸杞 10 克，慢炖 1.5 小时，每周 1 次，既能补气又能补血；日常也可按摩血海穴（屈膝时膝盖内侧凹陷处）和足三里穴（膝盖下 3 寸），每次按压 3-5 分钟，每天 1-2 次，有助于促进气血运行，改善气血不足状态。
养气血非一日之功，需长期坚持健康的生活方式。当气血逐渐充盈，身体会自然呈现出由内而外的健康状态 —— 面色红润有光泽，精力充沛不易累，睡眠安稳情绪佳。这种基于气血调和的健康，才是真正坚实的健康根基。
