研究者分析后得出：
和从不吸烟者相比，35岁前戒烟人士全因死亡率升高1.03倍；
35-44岁戒烟全因死亡率高出1.21倍；
45-64岁戒烟全因死亡率高出1.47-1.74倍。
也就是说，戒烟越早，健康收益越大，而35岁是吸烟人士的最佳戒烟年龄。
然而戒烟并非易事，想要得到这些好处，关键在于如何更好、更有效地戒烟。
1、戒烟前准备
任何人做事都要有驱动力，尤其是烟瘾这种很难抵抗的事情，吸烟人士戒烟前最好找到一个动力，比如：家庭、孩子、梦想、工作、生活乐趣等等。
2、正确认识戒烟
烟瘾形成后，会产生躯体依赖和心理依赖，很多吸烟人士自欺欺人，害怕被人知道躯体依赖和心理依赖，其实越是这样想，越难以戒烟，也越危险。
戒烟时最好前往正规医院的戒烟门诊，在医生指导下检测自己的烟瘾，确定是否存在躯体依赖和心理依赖，然后在正规治疗下，慢慢摆脱烟瘾。
3、坚持细节、增加阶段性目标
戒烟是一个长期的过程，由于复吸风险过高，最少也要警惕1-3年。戒烟时，可以通过音乐、家务、旅行、运动等方式分散注意力，最好每年每月制定了一个目标或是纪念日，鼓励自己坚持下去。
香烟有害，人人皆知，很多人觉得吸烟危害不明显，就不在意，殊不知真正的危害已经潜移默化地进入肺部、血管、神经，成为身体里“隐形的毒瘤”。希望大家都可以重视戒烟，为了自己和身边人的安全，远离香烟。