3月21日是世界睡眠日，今年的主题是”睡眠健康，优先之选”。在快节奏的现代生活中，睡眠问题日益成为困扰大众的热点话题。科学研究表明，睡眠不仅是身体恢复与修复的关键时刻，更是维护身心健康的重要基石。
在世界睡眠日之际特邀北京大学人民医院呼吸睡眠医学科副主任、主任医师董霄松，从睡眠的生理机制、睡眠周期、睡眠习惯、失眠成因及治疗等多个角度，深度解读睡眠的奥秘，帮助大家走出睡眠误区，提升睡眠质量。通过科学的睡眠管理和个性化的睡眠计划，我们可以共同迈向更加健康、美好的生活。
睡眠，生命不可或缺的“充电器”
睡眠，这个看似简单的生理过程，实则蕴藏着巨大的生命力。它如同生命的充电器，为身体提供源源不断的能量。
首先，睡眠是一个全身性的休息与恢复过程。当夜幕降临进入梦乡时，身体便开始了一场无声的修复与再生之旅。不仅是大脑，其他脏器也在通过睡眠来调整自身的节律。例如，呼吸系统在睡眠时会放缓节奏，心跳也在心跳呼吸中枢的精密调控下减缓，整体代谢水平随之降低，免疫系统也会得到加强。此外，睡眠还能促进生长激素的分泌，有助于骨骼和肌肉的生长。这一系列生理变化，确保了身体各个系统都能得到充分的休整。
更为关键的是，大脑在睡眠中经历了一个深度的恢复过程。它像是一位勤劳的清洁工，清除那些对大脑有害的物质，同时重新构建学习功能。想象一下，白天我们的大脑就像一台高速运转的电脑，处理着大量的信息。而到了夜晚，睡眠则帮助这台“电脑”进行垃圾清理和系统优化，将白天积累的信息进行整理与巩固。这个过程，正是我们常说的机体“充电”时刻。