睡眠：生命之钟的调控器
熬夜后第二天精神不振，这是许多人都曾经历过的现象。其实，这背后隐藏着睡眠对生命之钟的调控作用。
睡眠时间不足，专业术语称之为“睡眠剥夺”。一旦遭受睡眠剥夺，最直接的牺牲品便是深睡眠。深睡眠是大脑休息的黄金时段，但当睡眠时间过短，大脑往往还来不及进入深度休息状态，或是快速眼动睡眠期与深度睡眠期未能完整循环，大脑便被迫醒来。这样一来，大脑无法得到充分休息，精力自然难以恢复。
此外，熬夜还会干扰体内激素的正常分泌，尤其是褪黑素。褪黑素是一种关键的睡眠调节激素，它有着自己的昼夜节律。当我们熬夜时，褪黑素的分泌被抑制，本该在夜晚高峰出现的褪黑素水平迟迟不上升。然而，褪黑素的节律并未因此完全消失，它仍会在某个时刻达到高峰。但此时，由于已熬夜至深夜，褪黑素的高峰也随之延迟。等到次日清晨，当本应精神抖擞的醒来，褪黑素的高峰却姗姗来迟，导致白天感到昏昏沉沉，学习效率大打折扣。