晚上 18 点后锻炼
降血糖效果最好
众所周知，肥胖与心脏代谢紊乱密切相关，尤其是胰岛素抵抗和 2 型糖尿病。
肥胖是血糖升高的「推手」，高血糖又会进一步加剧脂肪代谢异常，形成恶性循环。
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要想打破这个循环必须减重控糖，运动当然是最优选，但什么时间运动改善血糖效果最好仍然没有定论。
去年，来自西班牙格拉纳达大学的研究人员招募了 186 名 30～60 岁，体重指数 (BMI) 在 25.0 ～ 40.0 kg/㎡ 之间，且至少有一种代谢障碍的成年人（50% 为女性）参与了一项研究。
研究人员根据每天的运动时间将参与者分成以下几类
🛏不运动 🛏
🏃早上运动（ 06:00～12:00）🏃🏻♀️
🏃下午运动（12:00～18:00）🏃🏻♀️
🏃晚上运动（18:00～24:00）🏃🏻♀️
🏃混合运动（没有明确的运动时间）🏃🏻♀️
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经过 14 天的运动和血糖水平检测，研究人员发现，与不运动相比：
- 下午和晚上运动，都跟平均血糖水平较低有关，早上和混合运动则没这种关联；
- 晚上 18 点之后运动降糖效果最好，24 小时、白天、夜间血糖水平分别降低 1.28、1.1、2.14。
- 在血糖调节功能受损（比如胰岛素抵抗、糖尿病前期）的参与者中， 这种关联更显著 。
并且这个结果对男女都适用。
目前背后的具体机制还没研究明白，研究者认为，由于昼夜节律波动，骨骼肌在晚上具有较低的葡萄糖摄取效率和胰岛素敏感性。
而晚上运动可能会增强对葡萄糖的利用，改善骨骼肌对葡萄糖的摄取。
这种复杂的问题就交给科学家们继续研究吧，反正咱们只需要记住一件事：
甭管大哥大姐、大爷大妈、有胰岛素抵抗或糖尿病的朋友们，正在减肥，想降血糖效果更好，只管 18 点之后去运动。
广场舞、八段锦、羽毛球、乒乓球、游泳、骑单车……喜欢什么做什么，轻轻松松把减肥控糖全拿下。