二、补钙对肾结石的影响

很多人认为，肾结石就是因为尿液中的钙过多，所以补钙会增加结石风险。这个认知并不正确，在肾结石中，超过80%是草酸钙结石，10%是尿酸结石，小部分是其他成分的结石。

而尿钙来源于血钙，也是相对恒定的。实际上，大多数肾结石是人体对草酸、尿酸的代谢紊乱所导致的，与钙的关系不大。

人体中的草酸主要来源为氨基酸的代谢产物，还有部分来源为食物摄入，如果肠道内有充足的钙，则食物中的草酸会与钙结合成不易吸收的草酸钙，减少草酸的吸收，反而会降低肾结石风险。

三、补钙对血管钙化的影响

血管钙化主要是在动脉粥样硬化的基础上形成，现在的学术共识，认为大剂量补钙才可能促进血管钙化，而正常补钙并不会增加血管钙化的风险。

成年人每天需摄入800~1000mg的钙，而中国居民营养调查报告中显示，中国成年人的饮食中钙量偏低，平均每天400mg左右，而常用钙补充剂推荐的每日剂量为600mg，正好补齐“缺口”。

按照美国国家骨质疏松基金会与美国预防心脏病协会的建议，每日摄入钙量在2000~2500mg以下，就认为对心血管系统是安全的。