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保护膝关节，你要这样做
1.健康体重，为膝盖“减负”：超重会增加膝关节的负担，而维持一个健康适宜的体重不仅能够有效保护膝关节，还能缓解心脏及其他器官的压力，降低心脑血管疾病的发病风险。因此，为了促进身体健康，不妨从今天开始，采取清淡饮食并增加运动量。
2.脚下留神，选双好鞋护膝盖：若想保护好膝盖，关键在于从脚下的选择开始。挑选一双既富有弹性又极度舒适的鞋子是首要任务。这样的鞋子能在行走过程中有效吸收地面反作用力，减轻膝关节的负担，从而降低膝盖受伤的可能性。
3.久坐一族，膝盖也需要“伸懒腰”：久坐不动会导致膝关节长时间保持弯曲，这不仅会加大关节承受的压力，还可能引发周边肌肉力量的衰退。
此外，此举还会 降低关节滑液的生成，进而提升关节受损的风险。故而，即便在工作或学习期间需要长时间保持坐姿，也应记得 每隔一段时间就伸直双腿进行活动，让膝盖得以放松和舒展。这样做有助于增进血液流通，刺激滑液分泌，并能 减轻肌肉的紧绷与疲惫感。同时，应尽量避免采取跷二郎腿这类不当坐姿，以免给膝关节增添不必要的负担。
4.不要长久下蹲，呵护膝盖：当处于下蹲姿势时，膝关节会高度弯曲，从而导致关节内部压力急剧上升。若持久保持此姿态，关节软骨易受磨损，肌肉也会因长时间紧张而感到疲劳，甚至可能引发疼痛感。
为了保护我们的膝盖免受伤害，应当 尽量避免长时间维持下蹲状态。如果确实有必要下蹲，应当注意调整姿势， 将身体重心后移至脚后跟，并确保膝盖不超过脚尖的位置，这样可以有效减轻膝盖所承受的压力。