⑶适量运动，促进代谢
①餐后散步，轻松有效
晚餐后半小时至一小时内，不妨进行一段轻松的散步，有助于促进肠胃蠕动，加速食物消化，同时也有助于降低餐后血糖水平。
②避免睡前剧烈运动
虽然运动对血糖管理有益，但睡前应避免剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠质量。
⑷放松心情，准备入眠
①营造良好的睡眠环境
睡前避免观看刺激性强的电视节目，以免过度兴奋影响睡眠。可以通过阅读、听轻音乐等方式放松心情，营造宁静的睡眠环境。同时，尽量避免酒精和咖啡因，以免影响睡眠，对血糖控制不利。
②深呼吸，放松身心
尝试进行深呼吸练习，帮助身体放松，缓解紧张情绪，为高质量的睡眠做好准备。