运动是养生的重要组成部分，中医认为“动则生阳，静则生阴”，适度的运动能促进气血循环，增强体质，调节脏腑功能，而过度运动则会损伤身体，反而得不偿失。运动养生的核心是“适度、规律、适合自己”，根据自身情况选择合适的运动方式，做到动静结合，才能达到养生的目的。
选择适合自己的运动方式，是运动养生的前提。不同年龄段、不同体质的人，适合的运动方式也不同。中老年人身体机能下降，不宜进行剧烈运动，适合选择温和的有氧运动，如散步、太极拳、广场舞、慢跑等，这些运动能促进气血循环，增强心肺功能，还能缓解关节疼痛，预防骨质疏松；年轻人精力充沛，可以选择强度稍高的运动，如游泳、健身、羽毛球、篮球等，既能增强体质，又能释放压力；体质虚弱的人，不宜进行高强度运动，可选择散步、瑜伽、八段锦等舒缓的运动，循序渐进，逐步增强体质。
运动养生，贵在“适度”。很多人认为运动越多越好，其实不然，过度运动会导致身体疲劳、免疫力下降，还可能损伤关节、肌肉和脏腑功能。一般来说，每周运动3-5次，每次30-60分钟为宜，运动强度以“微微出汗、不感到疲惫”为准，运动后能快速恢复精力，就是合适的强度。运动时要注意循序渐进，不要一开始就进行高强度运动，以免受伤；运动前要做好热身，活动关节、拉伸肌肉，避免运动中拉伤；运动后要做好放松，及时补充水分和营养，避免立即洗澡，尤其是冷水澡，以免受凉。
动静结合，才能达到最佳的养生效果。运动固然重要，但过度运动反而会耗伤气血，此时需要配合适当的静养，让身体得到修复。每天可以安排一定的静养时间，如静坐、冥想、听舒缓的音乐，让身心放松，调节气血，平衡阴阳。此外，运动还要顺应自然规律，夏季天气炎热，可选择清晨或傍晚运动，避免中午高温时段；冬季天气寒冷，运动强度可适当降低，注意保暖，避免受凉；雨天、雾霾天可选择室内运动，如瑜伽、健身操等。
运动养生的关键是“长期坚持”，偶尔一次的运动无法达到养生效果，只有养成规律运动的习惯，才能让身体逐渐变得强壮，远离疾病。同时，运动时要保持良好的心态，不要急于求成，享受运动带来的愉悦感，才能更好地坚持下去，真正实现“动则不衰”的养生目标。