湿气重、寒气重是现代人常见的体质问题，长期待在空调房、爱吃生冷食物、久坐不动、淋雨受凉、熬夜、缺乏运动，都会导致体内湿气和寒气淤积，身体出现一系列不适：虚胖水肿、肚子大、大便黏腻不成形、手脚冰凉、浑身乏力、嗜睡犯困、舌苔厚腻、皮肤油腻长痘、关节酸痛、痛经、免疫力低下等。湿气和寒气相互交织，会阻碍气血运行，损伤脾胃阳气，长期不调理，会引发各种慢性问题，所以日常祛湿排寒，是养生的基础功课，简单易操作，坚持就能见效。
首先要分清湿气和寒气的来源，从根源上杜绝，避免湿寒加重。外源性湿寒主要来自环境，比如长期吹空调、风扇，淋雨、涉水，居住环境潮湿，穿衣露腰、露肚脐、露脚踝，腹部和脚部受凉；内源性湿寒主要来自饮食，比如长期吃冰淇淋、冷饮、冰镇水果、生冷海鲜，吃过多油腻、甜腻食物，损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常，水湿无法正常代谢，淤积在体内形成湿气。想要祛湿排寒，第一步就是远离这些伤阳生湿的坏习惯，做好保暖和饮食管控。
饮食调理是祛湿排寒的核心，脾胃是运化水湿的核心器官，祛湿先健脾，健脾才能从根源上减少湿气生成。日常多吃健脾祛湿、温阳散寒的食材，比如薏米、赤小豆、芡实、山药、茯苓、冬瓜、白萝卜、生姜、大蒜、花椒、桂圆、红枣等，禁忌生冷寒凉、油腻甜腻的食物。可以常喝赤小豆薏米水，注意薏米要炒过，降低寒性，搭配芡实、茯苓，祛湿效果更好，不会伤脾胃；每天晨起喝一杯温生姜水，驱寒暖身，提升脾胃阳气；煲汤时加入生姜、花椒、八角等温热调料，帮助驱散体内寒气。
保暖是排寒的关键，很多人为了美观，穿衣单薄，露腰、露肚脐、露脚踝，这些部位是人体阳气薄弱的地方，一旦受凉，寒气会直接侵入体内，加重湿寒。日常一定要做好腰腹、脚部、颈部保暖，空调房里披一件外套，护住腰腹，穿袜子，避免脚部受凉；夏天少吹空调，空调温度不低于26℃，不要对着空调直吹；淋雨或出汗后，及时更换湿衣服，擦干身体，避免寒气趁虚而入。
运动和日常调理能加速湿寒排出，长期久坐不动，气血运行慢，湿寒更容易淤积，适度运动能升发阳气，促进气血循环，让湿气和寒气通过汗液排出体外。选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、快走、瑜伽、八段锦、跳绳、泡脚等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，耗伤阳气。泡脚是最适合日常的祛湿排寒方法，每晚睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，加入艾叶、生姜、花椒，驱寒祛湿、安神助眠，坚持泡脚，能有效改善手脚冰凉、失眠多梦的问题。
另外，日常可以按摩足三里、阴陵泉、涌泉穴等穴位，每个穴位按摩5-10分钟，健脾祛湿、温阳散寒；保持居住环境干燥通风，勤晒被子和衣物，避免环境潮湿加重体内湿气。祛湿排寒不是一朝一夕的事，湿寒体质的形成是长期坏习惯导致的，调理也需要耐心，坚持清淡饮食、做好保暖、适度运动、规律作息，改掉伤阳生湿的坏习惯，体内湿寒会慢慢减少，虚胖、乏力、手脚冰凉的问题会逐渐改善，整个人变得轻松有活力，体质越来越好，少生病、不遭罪。