对于职场人来说，每天久坐8小时以上，对着电脑伏案工作，是常态，长期久坐、低头看屏幕、缺乏运动、饮食不规律、压力过大，导致肩颈酸痛、腰椎不适、眼睛干涩、便秘、肥胖、精神萎靡、免疫力下降等亚健康问题频发，甚至年纪轻轻就出现颈椎腰椎病、高血脂、慢性胃炎等问题。职场人养生不用专门抽时间，抓住办公间隙、通勤时间，改掉坏习惯，做好细节调理，就能轻松告别亚健康，在忙碌的工作中守住健康。
久坐是职场人健康的头号杀手，长期保持同一姿势，会导致全身气血运行不畅，肌肉僵硬，颈椎、腰椎承受巨大压力，容易引发颈椎曲度变直、腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。首先要改掉“久坐不动”的习惯，遵循“每坐40-50分钟，起身活动5分钟”的原则，起身伸伸懒腰、走动一下、转转脖子、扭扭腰，简单活动筋骨，避免气血瘀滞。办公时调整坐姿，保持腰背挺直，肩膀放松，电脑屏幕与视线平齐，避免低头弯腰，椅子选择有靠背的，腰部垫一个靠垫，支撑腰椎，减轻腰部压力。
肩颈养护是职场人养生的重点，长期低头看电脑、手机，会导致肩颈肌肉紧张僵硬，血液循环变差，出现肩颈痛、头晕、手臂麻木等症状。日常办公间隙可以做简单的肩颈放松动作：双手交叉放在脑后，头部轻轻向后仰，双手向前轻轻对抗，保持10秒，重复5次；缓慢转动脖子，顺时针、逆时针各转5圈，动作轻柔，切忌用力过猛；按摩肩井穴、风池穴，每次按摩3-5分钟，缓解肌肉紧张。下班回家后，用热毛巾敷肩颈10分钟，放松肌肉，改善血液循环，长期坚持，能有效缓解肩颈酸痛。
眼睛养护也不能忽视，职场人长时间对着电子屏幕，蓝光伤害眼睛，容易导致眼干、眼涩、视力模糊、干眼症，中医讲“久视伤血”，长期用眼会耗伤肝血，加重身体疲惫。办公时遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，看向20英尺（约6米）外的远处20秒，让眼睛得到放松；每天定时做眼保健操，按摩眼周穴位；办公桌上放一盆绿植，比如绿萝、仙人掌，既能缓解视觉疲劳，又能净化空气；多吃胡萝卜、蓝莓、枸杞、菠菜、猪肝等护眼食材，日常泡枸杞菊花茶喝，清肝明目，缓解眼干。
职场人饮食和作息往往不规律，很多人早餐不吃、午餐外卖、晚餐暴饮暴食，熬夜加班、睡眠不足，加重肠胃负担和身体损伤。养生要从饮食入手，尽量戒掉高油、高盐、高糖的外卖，自带午餐，荤素搭配，清淡营养；早餐一定要吃，选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、小米粥等，补充能量，避免空腹工作；多喝水，办公桌上放一个水杯，每小时喝一杯水，少喝奶茶、咖啡、碳酸饮料，避免上火和肥胖。作息上尽量不熬夜，即使加班，也保证每晚11点前睡觉，每天睡够7小时，熬夜后不要补觉太久，避免打乱生物钟。
此外，职场人压力大，容易焦虑、烦躁，长期精神紧张会导致内分泌失调、免疫力下降，日常要学会释放压力，通勤时听舒缓的音乐，工作间隙深呼吸，平复情绪，下班后做适量运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽，释放工作压力。职场养生是一种生活态度，不用刻意追求复杂的养生方法，把这些小习惯融入日常工作和生活，坚持下去，就能远离肩颈痛、亚健康，保持精力充沛，工作健康两不误。