养生不必追求复杂的方法，日常利用碎片时间按摩经络穴位，就是随时随地能做的养生方式。经络是人体气血运行的通道，穴位是经络上的关键节点，经常按摩对应的穴位，能疏通经络、调和气血、缓解疲劳、改善身体不适，不用花钱、不用吃药，适合上班族、中老年人等各类人群，坚持下来能有效提升身体免疫力，远离亚健康。
首先给大家介绍几个日常必按的养生穴位，操作简单，效果显著，适合每天按摩5-10分钟。第一个是足三里穴，被称为“养生第一穴”，位于膝盖外侧下方凹陷处往下3寸（约四指宽）的位置。足三里穴属于胃经，按摩这个穴位能健脾养胃、促进消化、增强体力，缓解脾胃虚弱、腹胀、疲劳乏力等问题，不管是饭前还是饭后按摩，都能起到养护脾胃的作用，每天用拇指按压，每次1-2分钟，感觉酸胀即可。
第二个是内关穴，位于手腕内侧，腕横纹往上2寸（约三指宽），两条肌腱中间的位置。内关穴属于心包经，是养心安神的关键穴位，现在很多人压力大、失眠多梦、心慌胸闷、恶心呕吐，按摩内关穴能有效缓解，还能调节心率，舒缓情绪。上班族久坐后感觉头晕、心慌，随时可以按揉内关穴，左右手交替按摩，每次1分钟，能快速放松身心，缓解不适。
第三个是涌泉穴，位于脚底前三分之一处，脚趾弯曲时的凹陷处。涌泉穴属于肾经，是补肾养肾的重要穴位，中医认为“肾主藏精”，按摩涌泉穴能滋补肾阴、缓解肾虚、改善睡眠，尤其适合经常熬夜、手脚冰凉、腰膝酸软的人。每晚睡前用温水泡脚后，用手掌搓揉涌泉穴，直到脚底发热，坚持一段时间，会发现睡眠质量变好，手脚也不再冰凉。
第四个是太阳穴，位于头部两侧，眉梢与眼外角中间往后的凹陷处。太阳穴是缓解头痛、头晕、眼疲劳的核心穴位，上班族长时间看电脑、手机，学生长时间学习，容易出现头晕脑胀、眼睛干涩，按摩太阳穴能快速放松头部神经，缓解疲劳，提神醒脑。按摩时用双手拇指或食指轻轻按揉，顺时针和逆时针交替，力度轻柔，不要用力过猛。
按摩穴位养生，要掌握正确的方法和注意事项。按摩力度以“酸胀感”为宜，不要过度用力，避免损伤皮肤和肌肉；每次按摩时间不宜过长，单个穴位1-2分钟即可；身体处于饥饿、过饱、剧烈运动后，不要马上按摩；孕妇、皮肤破损、有严重疾病的人群，要谨慎按摩或咨询专业医师。
除了按摩穴位，日常也可以简单疏通经络，比如拍打手臂、腿部的经络，从肩膀到手腕，从大腿到小腿，轻轻拍打，促进气血循环。经络养生贵在坚持，每天花十几分钟按摩穴位、疏通经络，日积月累，能有效改善亚健康状态，让身体更轻松、更健康。